四十肩予防のストレッチ3種

【四十肩予防のストレッチ（1）】

＜1＞イスの横に立ち、足を前後に大きく開き、右手を背もたれに添える。左手にダンベル（500g～3kg程度）を持ち、上体を前傾させて前後に振る。この時、肩から腕の力を抜いて行う。
＜2＞続いて、肩から腕の力を抜いて左腕を腕の付け根から左右交互にひねる。＜1＞～＜2＞ともに30秒～1分間続ける。逆側も同様に行う。
※前傾姿勢をとることが大事なポイント。イスではなく壁に手をついて行ってもよい。

【四十肩予防のストレッチ（2）】

＜1＞両腕を体の左右に下す。ひじを90度に曲げて、手のひらを上に向ける。
＜2＞脇を締めたままひじを固定し、上腕（ひじから手）を外側に開いたり、中央に向かって閉じたりを30秒～1分間繰り返す。
※一方の腕で、左右順番に行ってもよい。

【四十肩予防のストレッチ（3）】

＜1＞両腕を伸ばして体の前で交差させ、手のひらを向かい合わせにする。このとき肩甲骨を左右に広げる意識で背中を丸める。
＜2＞親指を中心に手のひらを外側に返しながら、両腕を体の後ろへ回す。同時に胸を張り視線は斜め上に向ける。＜1＞＜2＞を30秒～1分間繰り返す。
※一方の腕で、左右順番に行ってもよい。