生理が重い日もいつも通り運動してOK　ただし注意点も

Q.3　生理が重い日も激しい運動をして本当に大丈夫？
A.　問題ありません。ただし、激しい痛みを繰り返す場合、早めに医師に相談を！

本当にしんどかった重い生理痛　婦人科医に相談、服用し始めたピルが私には合った――サッカー・仲田歩夢選手【私とカラダ】

　生理は病気ではないので、重い日でもいつも通り運動することに問題はありません。ただし、生理にともなう体調不良により「体を動かすのもツラい」という日もありますよね。私もときどき、学生から相談されますが、可能であれば監督やコーチに相談して、練習量を調整する、あるいは見学することもすすめています。

　また、毎回、練習を休まなければならないほどのひどい生理痛がある場合は、何か病気が隠れている恐れもあります。早めに婦人科を受診しましょう。

　それから、生理の重い日に経血のもれが気になる場合でも、夜用のナプキンを使用すると、重くて不快感を覚える場合があると思います。動きやすくて漏れにくい、薄めで羽根つきのナプキンを使用し、こまめに交換することをおすすめします。

Q.4　女性アスリートの場合、どんなことが原因で生理不順になるケースが多いですか？
A.「運動に必要なエネルギーの不足」「オーバートレーニング」「精神的ストレス」が3大要因です。

「視床下部」という単語を聞いたことはありますか？　視床下部とは、脳にある「体のコントロールタワー」。あらゆるホルモンの分泌をコントロールするほか、呼吸、体温など、様々な体の反応を調節する役目を担っています。生理不順は、視床下部の機能低下からくる体の不調の一つで、実は女性アスリートに多いのです。

　女性アスリートが生理不順になりやすい要因は、「運動に必要なエネルギーを食事から十分に摂れていない」「オーバートレーニング」、そして「精神的ストレス」の3つ。アスリートはマジメで感受性の強い方が多く、自分で自分を追い込みがちなので、これらのリスクが非常に高いのです。

　生理不順が続くと、最終的に無月経になります。選手自身が気をつけるだけでなく、指導者や家族の方にも、選手の様子をよくみてあげて欲しいと思います。

　最後に、初経から2～3年間は、体が安定していないため、生理不順になりがちです。1～2か月、間が空くことはよくあります。先ほど言ったように精神的ストレスも月経不順の要因ですので、若い選手は心配しすぎないことも大切ですよ。