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女性誌で見かける「ながら運動」に注意 通勤時間を最大限生かすダイエット法は?

仕事に追われる毎日で、まとまった運動をする時間を確保するのは難しいもの。通勤通学の時間を生かし、ダイエット&筋トレに効く運動はないのか。中野氏は「“ながら痩せ”に唯一効果的」という方法を指南してくれた。

中野氏のオススメは「階段の上り下り」
中野氏のオススメは「階段の上り下り」

連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」

 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソンに向け、健康増進や体作りのアドバイスを送る。

 仕事に追われる毎日で、まとまった運動をする時間を確保するのは難しいもの。通勤通学の時間を生かし、ダイエット&筋トレに効く運動はないのか。中野氏は「“ながら痩せ”に唯一効果的」という方法を指南してくれた。

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 雑誌、特に女性誌の特集でよく見かけるダイエット特集の一つに、「ながら運動」があります。掃除をしながら、テレビを見ながら、料理をしながら、ちょっとした運動をすることで効率良く痩せましょう、という内容です。

 忙しい現代人にとっては飛びつきたくなるアイデアですが、読んでみると、痩せるのはまず無理だろうな、という内容ばかり。よくある例でいうと「掃除機をかける時は思い切り腕を伸ばし、腰をしっかり沈めて、筋力トレ&脂肪燃焼!」。この程度ではまず、脂肪は燃えません。もしもこれで体が変われるならば、バッグに500mlのペットボトルを入れて持ち歩くだけで筋肉ムキムキになれるでしょう。そんな簡単に筋肉がついたら、私たちトレーナーは、この世に必要ありませんよね!

 率直に言うと、「ながら痩せ」のように“何かのついでに”動く程度では、筋肉を破壊するほどの負荷はかけられないし、劇的に活動量が上がることもありません。やはり体を変えたいならば、筋肉の組織を壊すほどの強い刺激(負荷)を、漸進的に継続して与える“運動”が必要なのです。

 例えば、通勤時間のながら運動で代表的な、「いつも利用する駅の一つ前の駅で降りて、家または仕事場まで歩きましょう」という方法。平地を歩ける体力のある人にとって「ただ歩く」だけでは刺激不足。1駅区間の距離が短い都内ならばなおさら、効果は望めません。

 これを歩きではなくランニングにすれば、いつもと異なる強い刺激を体に与えられるので、体も変化します。「走るのは無理です」というのであれば、せめて“運動”としてのウォーキングに挑戦を。手足を大きく動かし、軽く息が弾むスピードでキビキビと歩く。汗がにじみ、ちょっと苦しいなと感じる強度設定が大事です。

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中野ジェームズ修一

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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