筋肉が成長するためには成長ホルモンの分泌を促す良質な睡眠が必要

「いやいや、細マッチョになったら仕事の効率が上がって疲れにくくなったよ」

　もしそうおっしゃる方がいたら、それは運動習慣によって、血圧が下がりやすくなったり、中性脂肪が下がったり、上手く気分転換ができるようになったからかもしれません。それこそ、運動によって体がほどよく疲れ、良質な睡眠が取れるようになったとも考えられます。

　そういう私自身も、自分のトレーニングをする時間が取れず、夜遅くに筋トレを行う日もあります。ところが明らかに目が冴えてしまい、眠れない。筋肉が成長するためには成長ホルモンの分泌を促す良質な睡眠が必要です。せっかくトレーニングをしても、最大の効果は得られないのではもったいない。最近はなんとかスケジュールを調整し、早めの時間にトレーニングを行うよう心がけています。

　筋トレをしても体はすぐには変わりませんが、1日でもぐっすり眠れた翌朝は、体の調子が劇的に良くなります。逆に良質の睡眠を取れない人は、どんなストレッチや半身浴、マッサージをしても、体は完全には回復できません。

　睡眠は最高の疲労回復法。睡眠時間をしっかり確保して、忙しい師走を乗り切ってください。