[THE ANSWER] スポーツ文化・育成&総合ニュースサイト

実は多い「呼吸の力」が足りない人の特徴 呼吸が浅いと起きる2つのマイナス影響とは

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「呼吸」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「胸郭の回旋運動のストレッチ3種類」を紹介しています。

「呼吸」は体力だけでなく、自律神経にも良い影響を及ぼす
「呼吸」は体力だけでなく、自律神経にも良い影響を及ぼす

連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」

 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「呼吸」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「胸郭の回旋運動のストレッチ3種類」を紹介しています。

 ◇ ◇ ◇

 人の体に深く関わる「呼吸」。体力やスポーツ・パフォーマンスの向上はもちろん、自律神経のバランスの調整にも関わりますが、最近はヨガや瞑想を行う人に限らず、一般的にも、呼吸の重要性について広まってきていると感じます。

 改めて呼吸に向き合うと、「深呼吸がうまくできない」「息をしっかり吸えない」あるいは「息を吐き切ることができない」ことに気付いたという声を、よく聞きます。実際、講習会やパーソナルトレーニングを行っていると、「呼吸の力が足りないな」と感じる人は、非常に多いのです。

 うまく呼吸ができない人の体は、胸郭(胸椎や肋骨にぐるりと囲まれている部分)が固く、広がりにくくなっています。すると胸郭内の横隔膜の動きが悪くなり、肺も膨らみづらくなる。結果、呼吸が浅くなってしまいます。

 そもそも、胸郭が固くなる原因ですが、悪姿勢や加齢により、肩甲骨や胸椎の動きが悪くなることが挙げられます。悪姿勢の代表例は現代人に多い「猫背(前かがみの姿勢)」。猫背になると胸が縮み、押しつぶされるため、構造的に胸郭が広がりづらくなります。

 また、呼吸に関与する「呼吸筋」は、加齢とともに硬くなりやすい。そのため、日頃からきちんと使っていないと、どうしても胸郭が広がりづらくなるのです。

1 2 3 4

中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)など。

W-ANS ACADEMY
ポカリスエット ゼリー|ポカリスエット公式サイト|大塚製薬
DAZN
ABEMA Jleague
スマートコーチは、専門コーチとネットでつながり、動画の送りあいで上達を目指す新しい形のオンラインレッスンプラットフォーム
THE ANSWER的「国際女性ウィーク」
N-FADP
#青春のアザーカット
One Rugby関連記事へ
THE ANSWER 取材記者・WEBアシスタント募集