[THE ANSWER] スポーツ文化・育成&総合ニュースサイト

走るべきは「朝か夜か」じゃない 効果的に痩せたい人の「習慣化するランニング術」

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソンに向け、体作りについてアドバイスを送る。新たな生活習慣にチャレンジしたい気持ちが高まる4月。ランデビューをもくろむ人必見、習慣化するためのランニングプランニングを2回にわたってレクチャーする。後編は「習慣化するアイデア」と「痩せたい人」の走り方。

「習慣化するアイデア」と「痩せたい人」の走り方とは
「習慣化するアイデア」と「痩せたい人」の走り方とは

連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」―習慣化するランニング計画・後編

 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソンに向け、体作りについてアドバイスを送る。

 新たな生活習慣にチャレンジしたい気持ちが高まる4月。ランデビューをもくろむ人必見、習慣化するためのランニングプランニングを2回にわたってレクチャーする。後編は「習慣化するアイデア」と「痩せたい人」の走り方。

 ◇ ◇ ◇

 ランニングについての取材を受けたり、講習会を開いたりすると必ず聞かれるのが「いつ走ると痩せやすいですか?」「運動効果が上がりますか?」という質問です。

 運動効果はどの時間帯でも変わりません。走って痩せたい、ランの運動効果を感じたいのであれば、何よりも大切なのは習慣にすること。朝か夜か、ではなく、「一番続けやすい時間帯」を見つけることが、最も効果的です。

「続けやすい時間帯」とは、単に空いている時間帯ではありません。「あなたにとって“最も快適に走れる”タイミング」を意味します。「朝起きてから軽く走り、シャワーで汗を流して出勤する」というルーティンワークにハマる人がいれば、「帰宅後、スーツから部屋着に着替える前に走り、風呂に入って食事をとる」ことが気持ちいい人もいる。最近では、ランチタイムにフィットネスジムで30分間だけ走る人、自営業の方ですと午後、眠気で仕事の効率が落ちたら走りに行く人もいます。

「月・水・金は走ろう」など、走る曜日を決めると続けやすい人もいます。短期の目標を1回1回クリアすることで、達成感が得られ、次へのやる気につながるからです。

 人は「心地よい」「楽しい」と感じられると習慣になります。仕事のサイクルやライフスタイルに合わせて、自分にとってもっとも快適なタイミングを見つけましょう。

 それから、「一人では続かない」という方もかなりいます。その場合はランニングの練習会に参加する、会社の同僚や友人を誘うなど、誰かと一緒に走ると、励み、やる気につながります。また、ランの記録をSNSで発信する、ランニングアプリでログを公開することもおすすめです。友人から励ましの声を受けたり、ランニング仲間とつながったりすることで、走るモチベーションが保てますよ。

1 2

中野ジェームズ修一

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得る。クルム伊達公子選手の現役復帰にも貢献した。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。主な著書に『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』(大和書房)、『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビューや健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌などで編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(共に中野ジェームズ修一著、サンマーク出版)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、サンマーク出版)、『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』(永井峻著、高橋書店)など。

ポカリスエット ゼリー|ポカリスエット公式サイト|大塚製薬
スポーツ応援サイトGROWING by スポーツくじ(toto・BIG)
今なら特設サイトからDAZN加入で2か月無料!
スマートコーチは、専門コーチとネットでつながり、動画の送りあいで上達を目指す新しい形のオンラインレッスンプラットフォーム
THE ANSWER 取材記者・WEBアシスタント募集