【動画】滝沢さんが実践！　背中ヤセに効く3つのエクササイズ

1：ラットプルダウン

　巻き肩を開くエクササイズです。肩を開けば猫背で縮んだ胸が開き、背中も伸びて姿勢もきれいになります。まずは眠っていた背中の筋肉を刺激して、目覚めさせましょう。

　HOW TO:床にうつぶせになり、両脚は揃えて伸ばす。両腕は頭の先に斜めに開いて伸ばし手のひらを床につける。胸まで床から持ち上げる。ひじが体側に着くまでしっかり引いて、伸ばす。連続10回。

2：肩・肩甲骨周りのエクササイズ

　背中の筋肉を起こしたら、肩・肩甲骨周りのエクササイズで、背中の血流をアップしましょう！　「肩甲骨をギューと寄せる」「胸を張る」の二つを意識しながら動くとうまくいきます。

　HOW TO:両ひじを体側につけて固定し、手のひらを上に向ける。親指を下に向けながら、ひじ下を左右に開いていく。腰を反らないよう注意。計15回

3：オフィスでも出来る背中エクササイズ

　オフィスで出来るバージョンです！　同じ姿勢が続いたとき、トイレ休憩や肩や背中がこったな～と思ったときに、マメにやってくださいね。

HOW TO:
1)両手を左右に伸ばし、手のひらを上に向けて肩を下げる。両腕をつけ根から後ろに引く。腰を反らないよう周囲。計15回。

2)次に両腕を頭の上に伸ばす。左右の肩甲骨をゆっくりと中央に寄せながらひじを下に引いて、再び頭上に伸ばす。1～2を3回繰り返す。