部活や試合前に小腹が空いちゃった　何を食べるといい？

2023.03.20
スペシャリスト：橋本玲子
著者 : THE ANSWER編集部

Q.部活や試合前に小腹が空いたとき、何を食べるといいですか？

公認スポーツ栄養士・橋本玲子さんが回答

Q.部活や試合前に小腹が空いたとき、何を食べるといいですか？

A.運動前はエネルギー源になる炭水化物の多いものを食べると、体の動きがよくなり、集中力も維持できます。ただし、脂質が多いと消化に時間がかかり、運動時に胃が重く感じるので、例えばカレーパンやメロンパンなど脂質量が多いパンなどは避けて。また、運動の直前ほど消化によいものを選びましょう。

【オススメの食品】

運動前（運動開始1～2時間）　おにぎり、バナナ、みたらし団子、あんまん、あんぱん、さつまいも、干しいも、ミニようかん
運動直前　ゼリー飲料、バナナ、グミ、スポーツ飲料

（回答：公認スポーツ栄養士・橋本玲子さん）

（THE ANSWER編集部）

橋本玲子

株式会社 Food Connection 代表取締役

管理栄養士／公認スポーツ栄養士

ラグビーワールドカップ（W杯）2019で栄養コンサルティング業務を担当。2003年ラグビーW杯日本代表、サッカーJ1横浜F・マリノス（1999年～2017年）、ラグビーリーグワン・埼玉パナソニックワイルドナイツ（2005年～現在）ほか、車いす陸上選手らトップアスリートのコンディション管理を「食と栄養面」からサポート。また、ジュニア世代と保護者に向けての食育活動も行う。アメリカ栄養士会スポーツ循環器栄養グループ（SCAN）並びに、スポーツ栄養の国際的組織PINESのメンバー。アメリカ栄養士会インターナショナルメンバー日本代表（IAAND）として、海外の栄養士との交流も多い。近著に『スポ食～世界で戦うアスリートを目ざす子どもたちに～』（ベースボールマガジン社）