走る前の「片脚ヒップリフト」で骨盤安定

　ランの際、股関節をよく動かすためには、大殿筋や中殿筋に刺激を入れる「片脚ヒップリフト」がおすすめです。

　やり方は、床にあお向けになり、右脚は膝を立てて、左脚は膝を軽く曲げて高く上げます。そして、右足の裏で床を押しながら、4秒かけてお尻を持ち上げ、4秒かけてお尻を床に下ろす。この動きを、左右の脚を入れ替えて各５回、走る前のウォーミングアップに加えましょう。骨盤が安定し、歩幅が広がる感覚が得られます。

　また、ドローインも、ウォーミングアップの時にアクティベーションとして取り入れると、走り始めの時に体幹が使えるようになります。すると体が安定して動きやすくなり、腰への負担も少なく感じられるでしょう。

　体幹を鍛えて下半身の動きと連動できれば、股関節への負荷は抑えられ、股関節と下半身の大きな筋肉を使って走れるようになります。すると自然とスピードも上がりますし、今よりも楽に走れるようになります。

　もちろん、股関節の違和感や痛みを予防することにもつながるので、ランやレースを長く楽しむことができますよ。

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