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男性は間違いなくやった方がいい筋トレ「腕立て伏せ」 今さら聞けないその凄さとは

「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「腕立て伏せベスト3」を紹介
「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「腕立て伏せベスト3」を紹介

「パーソナルトレーナーが推薦する腕立て伏せベスト3」を動画で紹介

 大胸筋を鍛えるなら、プッシュアップよりも効率がいいのはベンチプレスです。バーベルの重りを上げていくことで、容易に過負荷も維持できます。でも、日本の住環境では、自宅にプレスベンチやラックを設置するのはなかなかハードルが高い。たとえガレージなどのスペースはあっても、「なんでそんなもの買うの?」と家族からの理解を得られない……という悩みもよく聞く話です。

 その点、プッシュアップは、家でも出張先のホテルでも、1畳程度のスペースさえあれば、身ひとつでどこででもできます。「自体重を負荷にするから、頭打ちになるのでは?」と思うかもしれませんが、バリエーションがたくさんある点も、プッシュアップの良いところ。重りに頼らずとも姿勢や動きを変えることで、過負荷になります。

 今回の動画では、「パーソナルトレーナーが推薦する腕立て伏せベスト3」と題し、3種類のプッシュアップを紹介します。

 これらの種目は、刺激の入る角度や大胸筋の可動範囲を変えたり、反動を使って速筋を使ったりすることで、基本のプッシュアップとは異なる負荷が得られます。これまで、バリエーションのアイデアがなかった、何を選べばよいかわからなかった、という方は、基本の腕立て伏せにプラスして、トライしてください。

 動画ではひざをつく姿勢で行っていますが、楽にできるにようになったら下半身のポジションを変えて行います。ひざをつかないで行う、両足をソファーに乗せて高くする、と段階的に負荷をアップしながら続けていきましょう。

(長島 恭子 / Kyoko Nagashima)

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)など。

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