「動作のコントロール能力」を上げることも重要

　例えば、寒い冬の朝は、腰や膝が冷えて固まりやすく、急に動かすと痛みを感じます。でも温めてほぐしたら痛みが消えて楽に動けるようになる。原理はこれとまったく一緒です。まずは腰回りを、ストレッチポールやマッサージボールでほぐし、その後、ストレッチで伸ばします。

　それでも違和感があれば、先にトレッドミルで歩くなどして温めてみる。また、セルフではピンポイントでほぐれない部分が出てくるので、行き届いていない部分を知るためにも、一度、マッサージをしてもらい、硬くなりやすい位置を知っておくといいでしょう。

　筋肉を柔らかくすると、痛みが減り、関節の可動域も広がります。すると体がスムーズに動き、筋肉が十分に伸び縮みするので、筋肉を余すところなく鍛えられます。

　次に動作のコントロール能力です。これは、スクワットの際、正しい姿勢を取り続ける能力を指します。スクワットでは腰椎の生理的な前弯（少しだけ反っている）を保ったまま動くのが正解ですが、しゃがんでいく際、だんだん腰が丸まっていく人が多い。それを防ぐために、「背筋を伸ばしてください」というと、今度は胸を張り、腰が過剰に反ってしまう（前弯増強）。これは女性に多いパターンです。以上のように、スクワット中にアライメント異常を起こし、腰がいい状態に保てないと、腰に余計に負荷がかかり痛みを感じます。

　動作のコントロール能力を上げるには、一度、重りを捨てる勇気が必要です。正しいフォームで丁寧に行うことを第一に考え、自重からスタート。その後、10kgバー、20kgバー、そして2.5kgずつと、少しずつ重量を増やしながらトレーニングを続けます。重量を一気にあげれば、今までと同様、フォームの破綻を招きます。過信しないことが大切です。

　徐々に重量を上げていくと、そのうちどこかで重りに耐え切れず、フォームが破綻する瞬間を迎えます。そこが、あなたが乗り越えるべき、最初のハードルです。フォームが崩れないよう、動きをコントロールし、ほんの少しずつ重量を上げていく。すると、動作のコントロール能力も向上していきますが、体幹の筋力も確実に強くなっていき、正しい姿勢が崩れなくなっていきます。これができた時に、1ステージ上の強い体に、うまく動ける体に成長できます。