[THE ANSWER] スポーツ文化・育成&総合ニュースサイト

筋トレ苦手な人がいい体になる方法は? 体作りに効く“最強のスポーツ”は何か

現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏【写真:荒川祐史】
現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏【写真:荒川祐史】

バズーカ岡田氏が考える、最強の競技は「体操」

 上半身をたくさん使うスポーツといえば、最近の流行りで言うと、クライミングです。もし、できる環境があるならば、カヌーもめちゃめちゃおすすめです。彼らの腕、肩は、フィジークの選手みたいで、ハンパなくカッコいい。でもレジャーの川下りではだめです。自らの力で前進しないと、意味ないですからね! あとは、サーフィン。パドリングはとても良い上半身の運動です。

 カヌー、クライミング、サーフィンの共通ポイントは、強く腕を引く動きです。あとは、腕立て伏せを追加すれば、上半身のトレーニングはそこそこ足りるでしょう。

 このように、少しであれば筋トレOKという人は、足りない部分を補う筋トレだけを加えてもいい。サッカー、野球、バスケならば、腕立て伏せと懸垂、腹筋をやるといいですよ。

 一つの競技で体を作りたいという人は、全身をまんべんなく使うスポーツを選ぶしかありません。その代表は格闘技系。特に、柔道や柔術のような組み技の格闘技がいいですが、ボクシングやキックボクシングもいい。これらのスポーツは、上半身も「腕を強く押す・引く」動作があるので、見た目的に重要な胸、肩、腕、背中が勝手に鍛えられます。上半身はもちろんですが、腹筋などの体幹や下半身もよく使う全身運動です。

 細かい部位まで考えなければ、どんなスポーツも、総合的に鍛えられます。楽しいし、上達できるし、そこそこいい体にもなれる。安心して、楽しめるスポーツを始めてください。

 ちなみに、体作りの観点で言うと、私のなかでの最強は体操競技です。大人になってから始めるのは難しいスポーツというイメージがあるかもしれませんが、それは思考停止、可能性の否定です。子どもがやるものだというイメージは払拭した方が良いと思うほど、ボディメイク的にもすぐれた運動だと思います。大人向けの体操教室がもっとあってもいいですよね!

(長島 恭子 / Kyoko Nagashima)

1 2

岡田 隆

1980年、愛知県生まれ。日体大准教授、柔道全日本男子チーム体力強化部門長、理学療法士。16年リオデジャネイロ五輪では、柔道7階級のメダル制覇に貢献。大学で教鞭を執りつつ、骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。バズーカ岡田公式サイトhttps://bazooka-okada.jp/

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

ポカリスエット ゼリー|ポカリスエット公式サイト|大塚製薬
スポーツ応援サイトGROWING by スポーツくじ(toto・BIG)
DAZN
フクヒロペアが選んだのは、ワコールのスポーツブラでした。
スマートコーチは、専門コーチとネットでつながり、動画の送りあいで上達を目指す新しい形のオンラインレッスンプラットフォーム
#青春のアザーカット
THE ANSWER的「国際女性ウィーク」
One Rugby関連記事へ
THE ANSWER 取材記者・WEBアシスタント募集