バズーカ岡田氏が指南するヒップアップ＆下半身引き締め法

【ヒップアップ＆下半身引き締め2STEPプログラム】

STEP1は2種目のうち1種目を行う。毎日、交互に行うと変化もあってよい。プログラムは毎日続けてもいいが、週1～2日は休養日を設けよう。回数は10～30回×2、3セット。最初は少なく、徐々に増やしていこう。

STEP1-A シングルレッグブリッジ
1)あお向けになり、両ひざを立てる。左足は斜め上に伸ばす。
2)肩からひざが一直線になるまで腰を上げて、お尻にギュッと力を入れて、ゆっくり下ろす。脚を逆にして同様に行う。

STEP1-B　バックキック
1)四つばいになる。左足はつま先を床につけ、右足は床から少し浮かせる。
2)右足を真後ろに蹴り上げる。このとき、ヒップと太ももの境目をギュッと縮めるイメージで丁寧に蹴り上げよう。脚を逆にして同様に行う。

STEP2 ヒップスクワット
1)両足を肩幅の1.5倍程度開いて立ち、つま先をやや外側に向ける。両腕は肩の高さで前方に伸ばす。
2)息を吐きながらお尻を後ろに突き出すように、腰を落とす。お尻が伸びているのを感じられれば正解。ゆっくり立ち上げる。

OK
股関節が深く曲がり、お尻の筋肉がしっかりと伸びて刺激が入っている。

NG
ひざが前に出てしまうと太もも（大腿四頭筋）が太くなりやすく、また膝を痛めやすいので注意。