主な飲料・食品のカフェイン含有量を紹介

　最近も栄養サポートをする社会人アスリートから、睡眠不足の悩みを打ち明けられました。この選手の場合、18時に夕飯を摂ると19時～20時に睡魔が襲うため、コーヒーなどを飲んで目を覚まし、洗濯などをこなしているとのこと。すると今度は眠れなくなり、毎日、24時過ぎに就寝し、朝5時半からウエイトトレーニングをする日々を送っているそうです。

　この選手のように、特に一人暮らしの社会人や大学生アスリートは、炊事や洗濯など家事に割く時間を削ることが難しく、2部練習の日が多くなるとプライベートの時間を確保することが大変かと思います。

　しかし、睡眠は何よりも有効なリカバリー法です。カフェインを摂って目を覚ますのではなく、少しでも早く寝て疲労回復に努めてほしいと思います。

　参考までに食品に含まれるカフェイン量を最後に記しました。海外の保健機関では、健康な成人が摂取しても健康に影響のないカフェインの目安量は、1日400mg（1回あたり200mg）までとしています。

　眠れない、眠っても疲れが抜けない選手は、今一度、食事の時間や生活時間の配分、そしてカフェインの摂り方を見直してみてください。

【主な飲料・食品のカフェイン含有量（mg）】

　インスタントコーヒー1杯（コーヒー粉末2g）80mg、ドリップ式1杯（コーヒ粉末10g）60mg、コーヒー飲料（185ml～285ml）145mg～170mg、煎茶、ほうじ茶、烏龍茶（各100ml）各20mg、玄米茶（100ml）10mg、紅茶（各100ml）30mg、ピュアココア（5g牛乳140ml）7mg、カフェイン入り炭酸飲料（350ml～500ml）35mg～70mg、エナジードリンク（100ml～255ml）50～64mg、チョコレート（25g）7～21mg

参考「日本食品標準成分表2020年版（八丁）」文部科学省
　　　各飲料・食品メーカーのホームページ商品情報
　　　日本チョコレート・カカオ協会ホームページ

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