女性人気高まるヨガ＆ランニング　初心者が知っておきたい“コツ”とは

2017.03.05
著者 : 長島恭子

疲れにくいランニングのコツは？

　一方、「ランニングでは姿勢と着地にコツがある」とはラン講師を務めた伊藤友広氏。2004年アテネ五輪の男子1600メートルリレーにも出場している同氏は「ランはいわば片脚ジャンプの連続。小さい力で小さいジャンプを繰り返すように走ると、疲れにくく、長く、快適に走れます。特に女性はスタイルを気にするので、不格好に筋肉が太くなるのを嫌う。それを防ぐためにも、いい姿勢と着地を意識したい」と話す。

　初心者にありがちなのは“かかと重心”の姿勢でのランニング。かかと重心の走りはアキレス腱をうまく使えず、着地時にかかるふくらはぎへの負担も大きい。また、腰が落ちた姿勢や上半身がのけぞる姿勢になり、効率よく体を前に運べないという。

「人はかかとでジャンプしようとしてもできません。よい走りを実現する重心の位置は、かかとよりも前。その場で軽くジャンプをしたときと同じ感覚を保って、走りましょう」

　また、走り慣れてきた時期も姿勢には注意したい、と伊藤氏。心肺機能が高まり体が楽になったことで、“走り方がよくなった”と勘違いする人が多いという。「走りだしはよいフォームでも、疲れてくると姿勢が作れたり、重心がかかとに移動したりする。フォームが崩れたまま走り続けると、疲労が溜まりやすいうえ、ケガのリスクも高まります。フォームへの意識を忘れず、続けてください」。