[THE ANSWER] スポーツ文化・育成&総合ニュースサイト

女性の悩み「脚のむくみ」が起こる一番の原因 マッサージより効果的な解消法を紹介

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「脚のむくみ」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「むくみ対策のストレッチ」を紹介しています。

今回のテーマは「脚のむくみ」について【写真:写真AC】
今回のテーマは「脚のむくみ」について【写真:写真AC】

連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」

 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「脚のむくみ」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「むくみ対策のストレッチ」を紹介しています。

 ◇ ◇ ◇

 特に女性のクライアントさんから多い、「脚のむくみをなくしたい」という悩み。脚のむくみの一番の原因は、筋力不足と運動不足です。

 人間の体には動脈、静脈、リンパ管と3本の管があります。動脈は血液と酸素を全身に送る血管。静脈は酸素が使われ、二酸化炭素を含んだ血液を心臓に送り戻す血管。そして、リンパ管には、体内に滞留する老廃物を排出する働きがあります。

 しかし、これらの管は自力で、血液や老廃物を押し流すことはできません。そこで、活躍するのが筋肉。筋肉には伸張・収縮という動きを繰り返し、静脈やリンパ管を流れる体液をギュッギュッとポンプにように押し上げていく「筋ポンプ」という作用があります。この「筋ポンプ」、牛の乳しぼりをイメージすることから「ミルキングアクション」とも呼ばれます。

 ミルキングアクションは、筋肉が動かなったり、筋力が低下したりすると、うまく働きません。すると、老廃物を押し流し、排出することができず、重力によって足元に老廃物が滞留。これがむくみの正体です。ですから、飛行機や長距離バスでの移動時など、座りっぱなしでいると脚がパンパンにむくんでしまうのです。なかには長時間のデスクワークでひどくむくんでしまい、毎日のように悩まれている方もいると思います。

1 2 3 4

中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

ポカリスエット ゼリー|ポカリスエット公式サイト|大塚製薬
スポーツ応援サイトGROWING by スポーツくじ(toto・BIG)
DAZN
福士加代子も使っている。CW-X
スマートコーチは、専門コーチとネットでつながり、動画の送りあいで上達を目指す新しい形のオンラインレッスンプラットフォーム
#青春のアザーカット
THE ANSWER的「国際女性ウィーク」
One Rugby関連記事へ
THE ANSWER 取材記者・WEBアシスタント募集