どうすれば肉離れは防げるのか　筋肉の“たわみ”を生むストレッチ法とは

2017.10.25
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

キーワード : pickup

太もも裏のケア方法は？　ハムストリングのストレッチ例

【1】スポーツタオルを用意。床にあお向けになり、膝を立てる。

【2】タオルを一方の足の裏に引っ掛けて両端をまとめて握り、脚を天井方向へ上げる。

【3】息を吐きながらタオルを手前に引き寄せて脚の裏側をストレッチ。30秒間、キープ。

【4】さらに、つま先を内側、外側に向けて、それぞれ30秒間、キープ。

【了】

長島恭子●文　text by Kyoko Nagashima

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。