自分に合ったカフェインの供給源や量を見つけることが大切

　効果的な摂取タイミングですが、以前は運動の1時間前が適切と言われていましたが、現在は運動中、特に運動後半の疲労を感じる直前に摂取しても効果が得られるといわれています。また、以前はカフェインを摂り続けると体が慣れてしまうため、競技や試合の数日前からカフェインの摂取を控え、試合当日にカフェインを摂取することが勧められてきました。しかし、現在では習慣的に摂取する量であれば、試合前にカフェインを控える（断つ）必要はないとされています。

　一方、カフェインの摂りすぎは不安感、落ち着かない、吐き気、震え、心拍数の増大などの副作用を起す恐れがあるため、自分に合った量を調整する必要があります。

　多くの研究では1回の摂取目安量を体重1kgあたり3～6mgが適切と報告。欧州食品安全機構（EFSA）では、1日の摂取量として400mg（1回摂取量として200mgまで）までは安全性に問題がないとしています。

　とはいえ、カフェインの摂取後の反応は、遺伝の影響により非常に個人差があります。例えば、コーヒー1杯でも効果を得られる人もいれば、まったく感じられない人もいます。また、カフェインの体内残留時間は約7時間（個人差はありますが約5時間で半減）と長いため、朝食時と昼食時に続けて飲むと、摂りすぎて調子が悪くなる人もいますので注意が必要です。

　ですから、まずはシーズンオフなど重要な試合がない時期に、自分に合ったカフェインの供給源や量を見つけることが、とても大切なのです。