連載「女性アスリートのカラダの学校」第16回―「生理前後の体重増減」について

　スポーツを習い始めたばかりの小学生、部活に打ち込む中高生、それぞれの高みを目指して競技を続ける大学生やトップカテゴリーの選手。すべての女子選手たちへ届ける「THE ANSWER」の連載「女性アスリートのカラダの学校」。小学生からオリンピアンまで指導する須永美歌子先生が、体やコンディショニングに関する疑問や悩みに答えます。第16回は「生理前後の体重変化」について。

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　ダイエットに興味のある方は、「生理前は体重が増える」とか「生理が終わると痩せやすくなる」などの言葉を見聞きされることは多いと思います。

　一般的に「生理後は痩せやすい」と言われる理由は、女性ホルモンの一つ、エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌量にあります。なぜならエストロゲンは体脂肪の燃焼に関わるホルモンであり、生理後から排卵日の間に、たくさん分泌されるタイミングがあるからです。

　一方、排卵日から次の生理が始まるまでの約2週間は、プロゲステロン（黄体ホルモン）という女性ホルモンの分泌が高まります。プロゲステロンには、水分を体にため込む作用があるため、生理前は「体重が増える」「痩せにくい」と言われるのです。

　しかし、実のところ生理後にエストロゲンの分泌が「すごく高まる」のは、とても短い期間です。むしろ、「痩せにくい」と言われる排卵日から次の生理が始まるまでの約2週間は、プロゲステロンだけでなく、エストロゲンの分泌も高くなる時期。排卵前のように「すごく高まる」瞬間はなくても、高い状態が長く続きます。

　さらに、体脂肪の分解に関わるホルモン、ノルアドレナリンの分泌も、黄体期（生理前の約2週間）に高まる、というデータがあります。

　ですから、「痩せにくい」「体重が増える」と言われている生理前こそ、ダイエットの「ピンチ」ではなくむしろ「チャンス」だと考えられるのです。