女性に多くみられる「膝曲がりレッグ」　老化姿勢を防ぐ、膝伸ばしトレ＆ストレッチ3種

2022.12.12
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画『まずはコレ、やってみて！』」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回のテーマは「膝曲がりレッグ」。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「膝を伸ばすトレーニング＆ストレッチ」を紹介しています。

「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

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　ふとガラスに目をやったとき、膝が曲がったまま、ベダベダと歩く自分の姿を見て、ギョッとすること、ありませんか？　街中を歩いていると、「膝が曲がった姿勢で歩く」という人は、特に女性に多くみられます。

　立っているときや歩いているとき、どうしも膝が曲がってしまう原因は、太もも裏側の筋肉（ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が硬くなることにあります。

　これらの筋肉は、膝関節をまたいで、手を握り合うようにつながっています。

　ですから、一方、または両方の筋肉が硬くなると、膝関節を介して強く引っ張り合います。すると、間に挟まれた膝関節は伸びることができなくなり、膝が曲がってしまうのです。

　特に、かかとの高い靴を愛用している方は要注意。ふくらはぎや太ももの裏側が硬くなりやすく、靴を脱いだ途端、「膝曲がりレッグ」になってしまう方が多いのです。

　曲がった膝を放置すると、颯爽と歩けないだけでなく、股関節が曲がり、腰や背中が丸くなった「老化姿勢」の出発点になります。特に太もも裏側の筋肉は、加齢とともに硬くなりやすい筋肉。早めの対策が、やわらかい筋肉ときれいなレッグライン、そして美しい姿勢を保つことに繋がります。

膝を伸ばすトレーニング

中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

長島恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（中野ジェームズ修一著）など。