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働く男の大敵、内臓脂肪は案外燃える 「もう年だから…」と諦める前にすべきこと

秋の健康診断シーズンも近づき、働く男性にとっては健康状態を表す数値が気になるところ。なかでも、加齢とともに増えがちなのが、内臓脂肪だ。メタボの原因となるやっかいな大敵はどうすれば減らせるのか。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏による「THE ANSWER」のトレーニング連載。卓球の福原愛、バドミントンの藤井瑞希など日本を代表するアスリートの個人指導経験を持つ同氏に、内臓脂肪との向き合い方を聞いた。

働く男性にとっての大敵、内臓脂肪との向き合い方を専門家が解説【写真:photolibrary】
働く男性にとっての大敵、内臓脂肪との向き合い方を専門家が解説【写真:photolibrary】

フィジカルトレーナーが説く「内臓脂肪の燃やし方」

 秋の健康診断シーズンも近づき、働く男性にとっては健康状態を表す数値が気になるところ。なかでも、加齢とともに増えがちなのが、内臓脂肪だ。メタボの原因となるやっかいな大敵はどうすれば減らせるのか。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏による「THE ANSWER」のトレーニング連載。卓球の福原愛、バドミントンの藤井瑞希など日本を代表するアスリートの個人指導経験を持つ同氏に、内臓脂肪との向き合い方を聞いた。

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 若い頃はもっとスッキリしていたはずなのに、最近どうも体が重い。「最近、太ったなぁ」という男性の多くは、特にお腹周りの脂肪を気にされていると思います。

 男性と女性ではホルモンなどの関係から、つきやすい脂肪が異なります。女性は皮下につく「皮下脂肪」が多く、体全体のシルエットが丸みを帯びてくるのが特徴です。そして、男性につきやすいのは内臓脂肪。文字通り内臓の周辺に蓄積する脂肪で、ついてくるとお腹だけせり出した体型になります。

 内臓脂肪がやっかいなのは、カッコ悪くなることではなく、健康面に与える影響です。「もう年だから仕方ないよ」などと放置すれば、メタボ(内臓脂肪症候群)にまっしぐら。そのうち動脈硬化が進行し、心疾患や脳卒中、糖尿病の合併症など、深刻な病気を引き起こすリスクも高まります。

 でも、心配は無用。人間の体は摂取カロリーを抑えたり、運動したりすると、優先的に内臓脂肪を燃やし、エネルギーとして使います。ですから、皮下脂肪と比べれば、内臓脂肪を落とすのは、はるかに簡単なのです。しかも、体を守るために「体脂肪を溜める」システムに設定されている女性に対し、男性の体は「体脂肪をどんどん使う」システム。実際、ダイエット指導の現場でも、男性のクライアントさんの方が、圧倒的に楽に痩せていきます。

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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