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秋から始めるダイエットで注意 「有酸素運動」を続けているのに痩せない3つの理由

オススメは「プラスαの『メリット』を作ること」

 そして、3つ目の要因として考えられるのは、継続性の問題です。

 先日、取材にこられたライターさんは、「私もランニングをしているのですが、全然痩せられない」と言っていました。どのぐらい走っているんですか? と聞いてみると、「2週間に1回ぐらいですね」という答えです。

 みなさんはこの答えを聞いて、どう思われましたか?

 うちのパーソナルジムに初めてこられた方にヒアリングしていても「月に2回はジムに行っています」「週1回は走っています」と言われる方は割りといます。でも、正直、週1回の運動で得られる消費カロリーは、月単位で見ると「運動をやっていない」のに等しいほど微々たるものなのです。有酸素運動の種類は、ウォーキングでもランニングでもいい。ただし、運動によるダイエット効果を期待するのであれば、やはり週3日~5日は体を動かしたい。耳の痛い話だと思いますが、成果を出すためには、運動を「月数回のイベントごと」ではなく、「日々の習慣」にすることがとても大切なのです。

 そこで、やる気はある、でもどうしても頻度が少なくなってしまう、という方にオススメしたいのが、有酸素運動を行う際、プラスαの「メリット」を作ることです。

 まずは試しに、買い物や銀行に行く用事があるならば、自宅のすぐそばではなく、いつもならバスや車で移動してしまう、2km程度離れた場所まで行くようにしてみてください。大人の脚ですと、だいたい2、3kmの距離を歩くだけで、4000~5000歩にもなります。

 また、「あのパン屋さん気になるんだよな……でも駐車場がないから車ではいけないんだよな……」と思ったら、面倒くさがらず、走っていく。パン屋は私自身の話ですが(笑)、そうやって気になるお店に行くときも脚を使う。このように色々な場面で、「用事のついでに運動をする」習慣を、生活に取り入れてはいかがでしょう?

 何より、ちょうど10月、11月の気候は、外で運動するには絶好の気候です。それほど着こまなくてもいいし、歩いたり走ったりしても、恥ずかしいほど大汗をかくこともありません。それに、昔は大人がジャージ姿で街を走っていると奇異な目で見られましたが、今はなんとも思われない時代。そのままカフェでお茶をしても誰も気にしません。

 用事が一つ済んだり、気になる店をの覗くことができたりするついでに、体もスッキリしてくれば一石二鳥。さらに、気持ち良かった! というイメージで終われば、また走ろう、歩こうというモチベーションにもつながります。ぜひ、自分なりの楽しみ方を見つけてください!

(長島 恭子 / Kyoko Nagashima)

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中野ジェームズ修一

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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