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女性誌でよく聞かれるダイエット質問 「ストレッチだけ」では痩せられない理由

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「ストレッチだけでは痩せられない理由」について。

ストレッチだけでは痩せられない理由とは
ストレッチだけでは痩せられない理由とは

連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」

 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「ストレッチだけでは痩せられない理由」について。

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 運動不足は気になる、だけと筋トレや有酸素運動は続きそうもない。「ストレッチだけで痩せられる方法はありますか?」という質問は、運動が苦手という女性や、女性向けの雑誌の取材を中心に、よく聞かれます。

 結論から言うと、「ストレッチだけ」では痩せられません。その理由を説明する前に、改めて、ダイエットの原則についてお話しします。

 人は摂取カロリーと消費カロリーのバランス如何で、痩せたり太ったりします。「痩せたい」と思うのであれば、日々の生活で「摂取カロリー<消費カロリー」を実践する。これが大原則です。例えば、1日10km、20km走っている人でも、1日4000kcalぐらい食べていれば、やっぱり痩せられません。

 また、消費カロリーを上げるには、体の基礎代謝量を上げることも重要です。基礎代謝量を上げてくれる器官は筋肉しかありません。ですから、筋肉量を増やすことによって、効率よく体脂肪を燃焼できる体を目指します。

 そして、摂取カロリーについては、食事や嗜好品(甘いものやアルコール)の量のコントロールすること。そして、栄養のバランスを意識することがポイントです。

 極端な話、摂取カロリーをゼロにすれば、誰でも体重は落ちます。しかし同時に、筋肉もどんどん落ちてしまう。つまり基礎代謝量が少なくなり、どんなに運動を頑張っても消費カロリーが増えにくい体になってしまいます。筋肉量を増やすにはたんぱく質が必要であり、脂肪燃焼をするには糖質が必要。体をスムーズに動かすにはビタミンが必要です。ですから、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが、ダイエット成功には欠かせません。

 以上をまとめると、体脂肪を落として痩せたいならば、

<1>筋肉量を増やして基礎代謝量を上げましょう。
<2>有酸素運動で消費カロリーを上げましょう。
<3>食事は摂取カロリーをコントロールするだけでなく、バランスのいい食事を心掛けましょう。

……というのが王道。それ以外に健康的にダイエットを成功させる方法はないのです。

 では、本題の「ストレッチでだけでは痩せられない」理由についてお話ししましょう。

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中野ジェームズ修一

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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