「スポーツドリンクは薄めて飲んでもよいですか？」、その答えは…

　さて、食育セミナーで水分補給の話をすると「スポーツドリンクは薄めて飲んでもよいですか？」と必ずといっていいほど、質問されます。

　実はスポーツドリンクは薄めずに飲む方が、体への吸収率がいい。できれば、薄めずに飲んでほしいのですが、「甘くて飲みにくい」「味が苦手」と、水分を摂る量が減ってしまっては、これも問題。その場合は、運動中は薄めたスポーツドリンク、または水や麦茶を飲み、運動前後に塩飴や梅干しで塩分を補給しましょう。そして、運動後はスポーツドリンクのときと同様、糖質の含まれる飲みものや補食で、エネルギーを補給してくださいね。

　また、スポーツドリンクは簡単に手作りできます。手作りの利点は、子どもが飲みやすい味に調整できること。最後にレシピを掲載しましたので、是非、お試しください。

　最後に、ジュニア選手の食事の様子を見ていると、弁当と一緒にスポーツドリンクを飲む選手をときどき見かけます。スポーツドリンクは運動時に飲むものです。食事や勉強、テレビを観ながら、お風呂上りなど、日常的に飲む癖がつくと、糖分、塩分の取り過ぎになるので注意してくださいね。

　○手作りスポーツドリンク

　作り方：水1Lに砂糖大さじ3～5杯、塩小さじ1/5～2/5杯を入れて混ぜる。お好みで、レモン汁（大さじ1～2杯）やレモンスライス（適宜）を加えて完成！