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仕事の合間にできる効果的トレは「空気イス」 10秒でできるオススメ方法4種類を紹介

「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「空気イストレーニング4種類」を紹介
「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「空気イストレーニング4種類」を紹介

オススメの「空気イストレーニング」4種類を紹介

 今回は動画で4種類の空気イストレーニングを紹介。基本の空気イスから入り、片脚立ちで強度をアップ。さらにつま先立ちになり、ふくらはぎを刺激。長時間の座り仕事で足元に滞留した体液を心臓に押し戻し、むくみもスッキリします。最後は脚を後ろに大きく引いて行う空気イス。こちらは重心の位置を変えることで大臀筋も鍛えられます。

 4種目続けて行う必要はありません。椅子に座る前の10秒間や、立ち上がる前の10秒間などにやってみましょう。仕事中であれば、メールを返す間に頑張ってやってみる、とかでもいいですね。かけられる時間の範囲で続けてください。

 ただし、空気イスは一時的に血圧が上昇しやすいので、キープの際は呼吸を止めずに行うことがとても重要です。また、血圧の高い人は禁忌のトレーニングとなりますので避けてください。

(長島 恭子 / Kyoko Nagashima)

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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