[THE ANSWER] スポーツ文化・育成&総合ニュースサイト

仕事の合間にできる効果的トレは「空気イス」 10秒でできるオススメ方法4種類を紹介

「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「空気イストレーニング4種類」を紹介
「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「空気イストレーニング4種類」を紹介

オススメの「空気イストレーニング」4種類を紹介

 今回は動画で4種類の空気イストレーニングを紹介。基本の空気イスから入り、片脚立ちで強度をアップ。さらにつま先立ちになり、ふくらはぎを刺激。長時間の座り仕事で足元に滞留した体液を心臓に押し戻し、むくみもスッキリします。最後は脚を後ろに大きく引いて行う空気イス。こちらは重心の位置を変えることで大臀筋も鍛えられます。

 4種目続けて行う必要はありません。椅子に座る前の10秒間や、立ち上がる前の10秒間などにやってみましょう。仕事中であれば、メールを返す間に頑張ってやってみる、とかでもいいですね。かけられる時間の範囲で続けてください。

 ただし、空気イスは一時的に血圧が上昇しやすいので、キープの際は呼吸を止めずに行うことがとても重要です。また、血圧の高い人は禁忌のトレーニングとなりますので避けてください。

(長島 恭子 / Kyoko Nagashima)

1 2 3 4

中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)など。

W-ANS ACADEMY
ポカリスエット ゼリー|ポカリスエット公式サイト|大塚製薬
スポーツ応援サイトGROWING by スポーツくじ(toto・BIG)
DAZN
Lemino
スマートコーチは、専門コーチとネットでつながり、動画の送りあいで上達を目指す新しい形のオンラインレッスンプラットフォーム
THE ANSWER的「国際女性ウィーク」
UNIVAS
N-FADP
#青春のアザーカット
One Rugby関連記事へ
THE ANSWER 取材記者・WEBアシスタント募集