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“お尻からくる腰痛”を楽にする方法 「尻が痛くて仕事が辛い」会社員急増のワケとは

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「お尻からくる腰痛を楽にする方法」について。動画では、中野トレーナーが推奨するマッサージとストレッチ法を紹介しています。

今回のテーマは「お尻からくる腰痛を楽にする方法」について
今回のテーマは「お尻からくる腰痛を楽にする方法」について

連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」

 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「お尻からくる腰痛を楽にする方法」について。動画では、中野トレーナーが推奨するマッサージとストレッチ法を紹介しています。

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 ビジネスパーソンが抱える代表的な不調の一つ、「腰痛」。痛みやだるさを解消しようと、腰をもんだり、ストレッチをしたりする方は多いと思います。しかし、「一向に楽になった気がしない」という方は、実は「腰」ではなく「お尻」に問題があるかもしれません。

 イスに座り、上半身を真っすぐに立たせた姿勢を維持するには、背骨の土台にあたる骨盤の安定が必要です。そして骨盤を支えているのがお尻の筋肉、殿筋群。お尻の筋肉が落ちれば、当然、骨盤を正しい位置で安定させることが難しくなり、体は少なくなった殿筋をグッと緊張させて骨盤の位置を固めます。殿筋の緊張が続けば、隣接する腰周りの筋肉も影響を受けて拘縮。腰周りの筋肉が張り、これが腰の痛みとなって表れるのです。

 特に、デスクワークが中心の方、リモートワークに切り替えたことでグッと運動量が減ったという方は、お尻の筋肉不足からくる腰痛に要注意。もしも「最近、長時間、イスに座っているとお尻が痛い」と感じていたら、それは筋肉量が落ち、筋肉の厚みが薄くなったことによる自覚症状です。

 皆さん、「歩かなくなると脚の筋肉が衰える」と思っていますが、同時に殿筋群の筋量も低下します。東京のある会社ではコロナ禍以降、社員のデスクワークの時間が急増。社員の健康上の悩みをアンケート集計したところ、なんと「お尻が痛くて仕事が辛い」がトップだったそうです。この会社に勤める方々も、運動不足から下半身の筋力がごっそり落ちていると推測できます。

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中野ジェームズ修一

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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