「体温の維持」のために意識したいポイントは？

　次のポイントは「体温の維持」です。

　体は寒さに耐えているだけで、温かく快適な場所にいるときよりも、エネルギーを多く消費します。それから、寒いグラウンドに立っていると、ブルッと震えがきますよね？　この現象、実は筋肉をブルッと動かすことで熱を生み出し、深部体温を維持するために起こります。つまり震えがくるたびに、体はエネルギーを消費しているのです。

　そのため、欧米ではウィンタースポーツをする際、手軽にエネルギー補給（糖質）ができるものを準備してトレーニングを行うことを勧めています。例えば、体が冷えやすい練習の待ち時間などに、飴をなめる、スポーツバーをかじるなどして、こまめにエネルギーを補給するとよいでしょう。

　練習中に「お腹が空いたな」「寒いな」と思ったらエネルギーが消費されているサイン、と思ってください。学生の場合、部活や学校のルールで、飴玉やスポーツバーを摂ることは難しいと思うので、水分補給用にできれば、温かい飲み物を用意。紅茶やほうじ茶にはちみつや砂糖を加え、少しでも糖質を補給しましょう。もちろん、スポーツドリンクもOK。温めても成分は変わらないので、お湯で作ってもよいと思います。

　食事も体を温めるものを積極的に摂ります。特に温かい食べ物や体を温める食材を摂ると、血流を促し、体を温めるのに効果的です。

　意識して摂りたいのは、血流を調整する働きのあるビタミンE。季節の食材でいうと、菜の花、ニラ、ブロッコリー、ホウレン草。ほか、かぼちゃやアボカド、調理油（ひまわり油、綿実油、サフラワー油）やナッツ類（アーモンド、落花生）にもビタミンEは多く含まれます。また、辛味成分が血行を促進したり、発汗作用を高めたりするショウガ、赤唐辛子も積極的に摂りたい食材です。

　そして、熱やエネルギーは筋肉で作られるので、筋肉量を減らさないことも大切。たんぱく質もしっかり摂りましょう。「ビタミンE＋たんぱく質」を一度に摂れる、肉や豆腐と野菜の鍋（豚バラ肉とニラやもやし、しょうが入り）や、かぼちゃのサラダ、菜の花とハムのペペロンチーノ（赤トウガラシ）、ブロッコリーとアボカド、半熟卵の温野菜、などは特におすすめです。

　大学生選手などを見ていると、空腹の状態で朝練に向かう人が目立ちますが、何も食べないでトレーニングをすると、体温の低下につながります。加えて、起床後の体は就寝中に汗や呼吸で水分が蒸発し、乾いているので、脱水を起こす危険性も大。少なくとも、味噌汁とおにぎりを食べる、飲み物しか摂れないときは、はちみつを入れたホットココアやカフェオレを飲むなど、少しでもエネルギーになるもの、そして水分を体に入れてから、運動を行ってくださいね。