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体脂肪を落としたい… 1日何キロカロリーなら食べても痩せられるのか教えて!

「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。2限目のお題は「カロリー」について。

1日何キロカロリー食べれば痩せられる?
1日何キロカロリー食べれば痩せられる?

連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」2限目

「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。2限目のお題は「カロリー」について。

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 Q.1日何キロカロリー食べれば本当に痩せられるのか教えて!

 大原則として「何キロカロリーなら、食べても痩せられる」という数値はありません。完璧な数値を求めるだけムダです。

 体脂肪(体重)を落としたい時、一般的な計算式で自分の基礎代謝量を算出するところから始まり1日の消費カロリー全体を計算。そして、食べた物から摂取カロリーを計算し、それらを比べるのは、ダイエットの王道的な方法です。

 しかし、このような一般的な数値を守って進めても、うまくいかないことが多いのが現実。人間の体は、人それぞれ異なります。カロリーの低いものを食べた方が太りにくいとはいえますが、同じカロリーを摂っても、太る人、現状維持の人、痩せる人がいるのが当たり前です。そして食べ物も元は生き物ですから、どれだけの栄養素やカロリーを持っているかなど、誰にも正確にはわかりません。

 そこで、基準になるのは今の食生活。何をどれだけ食べると、体重・体脂肪が、増えるのか、減るのか、それともステイなのか。そのように日々、自分の体に起こる変化が唯一、目安になります。

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岡田 隆

1980年、愛知県生まれ。日体大准教授、柔道全日本男子チーム体力強化部門長、理学療法士。16年リオデジャネイロ五輪では、柔道7階級のメダル制覇に貢献。大学で教鞭を執りつつ、骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。バズーカ岡田公式サイトhttps://bazooka-okada.jp/

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビューや健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌などで編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(共に中野ジェームズ修一著、サンマーク出版)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、サンマーク出版)、『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』(永井峻著、高橋書店)など。

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