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マラソンペース表・計算機｜フル・ハーフのタイム早見表

  • 2026.11.11
  • 著者 : THE ANSWER編集部

マラソンのペース表と計算機。5km・10km・ハーフ・フルマラソンの目標タイムから1kmあたりのペースを計算できます。サブ3・サブ4・サブ5のペース早見表や、5kmごとの通過タイムも掲載。ランニングの目標設定やレース計画に役立ちます。

THE ANSWER / RUNNING TOOLS

マラソンペース表
＆タイム計算機

「サブ4なら1km何分？」「キロ5分でフルを走ると何時間？」をすぐ確認。目標タイム別の早見表とペース計算機で、5kmごとの通過タイムまでまとめて調べられます。

サブ3の目安4分15秒/km
サブ4の目安5分41秒/km
キロ5分のフル3時間30分59秒

フルマラソンの目標タイム別ペース早見表

サブ3〜サブ5を達成するための1kmあたりの設定ペースです。各目標より少し速く走れるよう、ペースは秒単位で切り捨てています。

← 表は左右にスクロールできます →

目標 1km設定ペース 計算上の完走タイム 計算機へ
サブ3 4分15秒/km 2:59:20 この目標で計算 ↗
サブ3.5 4分58秒/km 3:29:34 この目標で計算 ↗
サブ4 5分41秒/km 3:59:48 この目標で計算 ↗
サブ4.5 6分23秒/km 4:29:21 この目標で計算 ↗
サブ5 7分06秒/km 4:59:35 この目標で計算 ↗

※フルマラソンは42.195kmとして計算。通過タイムは一定ペースで走った場合の値です。給水・コースの起伏・GPSの測定誤差などは含みません。

マラソン・ランニングのペース計算機

距離と目標タイムから必要なペースを計算。逆に、設定ペースからゴールタイムも計算できます。

PACE CALCULATOR

自分の目標に合わせて計算

5km・10km・ハーフ・フルはボタンで入力できます。任意の距離も指定可能です。

目標タイム

※目標タイムから算出した必要ペースは、設定しやすいよう1秒単位で切り捨てて表示します。通過タイムは表示した設定ペースで計算した値です。

1kmペース別・距離別タイム早見表

3分00秒〜10分00秒/kmを5秒刻みで掲載。1kmあたりのペースから、5km・10km・ハーフ・フルのタイムを一覧で比較できます。

3:00〜4:55/kmの早見表 を開閉

← 表は左右にスクロールできます →

1kmペース3:00〜4:55/kmで走った場合の5km、10km、ハーフ、フルマラソンの所要時間
1kmペース 5km 10km ハーフ21.0975km フル42.195km
3:00 15:00 30:00 1:03:18 2:06:35
3:05 15:25 30:50 1:05:03 2:10:06
3:10 15:50 31:40 1:06:49 2:13:37
3:15 16:15 32:30 1:08:34 2:17:08
3:20 16:40 33:20 1:10:20 2:20:39
3:25 17:05 34:10 1:12:05 2:24:10
3:30 17:30 35:00 1:13:50 2:27:41
3:35 17:55 35:50 1:15:36 2:31:12
3:40 18:20 36:40 1:17:21 2:34:43
3:45 18:45 37:30 1:19:07 2:38:14
3:50 19:10 38:20 1:20:52 2:41:45
3:55 19:35 39:10 1:22:38 2:45:16
4:00 20:00 40:00 1:24:23 2:48:47
4:05 20:25 40:50 1:26:09 2:52:18
4:10 20:50 41:40 1:27:54 2:55:49
4:15 21:15 42:30 1:29:40 2:59:20
4:20 21:40 43:20 1:31:25 3:02:51
4:25 22:05 44:10 1:33:11 3:06:22
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:53
4:35 22:55 45:50 1:36:42 3:13:24
4:40 23:20 46:40 1:38:27 3:16:55
4:45 23:45 47:30 1:40:13 3:20:26
4:50 24:10 48:20 1:41:58 3:23:57
4:55 24:35 49:10 1:43:44 3:27:28
5:00〜6:55/kmの早見表 を開閉

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1kmペース5:00〜6:55/kmで走った場合の5km、10km、ハーフ、フルマラソンの所要時間
1kmペース 5km 10km ハーフ21.0975km フル42.195km
5:00 25:00 50:00 1:45:29 3:30:59
5:05 25:25 50:50 1:47:15 3:34:29
5:10 25:50 51:40 1:49:00 3:38:00
5:15 26:15 52:30 1:50:46 3:41:31
5:20 26:40 53:20 1:52:31 3:45:02
5:25 27:05 54:10 1:54:17 3:48:33
5:30 27:30 55:00 1:56:02 3:52:04
5:35 27:55 55:50 1:57:48 3:55:35
5:40 28:20 56:40 1:59:33 3:59:06
5:45 28:45 57:30 2:01:19 4:02:37
5:50 29:10 58:20 2:03:04 4:06:08
5:55 29:35 59:10 2:04:50 4:09:39
6:00 30:00 1:00:00 2:06:35 4:13:10
6:05 30:25 1:00:50 2:08:21 4:16:41
6:10 30:50 1:01:40 2:10:06 4:20:12
6:15 31:15 1:02:30 2:11:52 4:23:43
6:20 31:40 1:03:20 2:13:37 4:27:14
6:25 32:05 1:04:10 2:15:23 4:30:45
6:30 32:30 1:05:00 2:17:08 4:34:16
6:35 32:55 1:05:50 2:18:54 4:37:47
6:40 33:20 1:06:40 2:20:39 4:41:18
6:45 33:45 1:07:30 2:22:24 4:44:49
6:50 34:10 1:08:20 2:24:10 4:48:20
6:55 34:35 1:09:10 2:25:55 4:51:51
7:00〜8:55/kmの早見表 を開閉

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1kmペース7:00〜8:55/kmで走った場合の5km、10km、ハーフ、フルマラソンの所要時間
1kmペース 5km 10km ハーフ21.0975km フル42.195km
7:00 35:00 1:10:00 2:27:41 4:55:22
7:05 35:25 1:10:50 2:29:26 4:58:53
7:10 35:50 1:11:40 2:31:12 5:02:24
7:15 36:15 1:12:30 2:32:57 5:05:55
7:20 36:40 1:13:20 2:34:43 5:09:26
7:25 37:05 1:14:10 2:36:28 5:12:57
7:30 37:30 1:15:00 2:38:14 5:16:28
7:35 37:55 1:15:50 2:39:59 5:19:59
7:40 38:20 1:16:40 2:41:45 5:23:30
7:45 38:45 1:17:30 2:43:30 5:27:01
7:50 39:10 1:18:20 2:45:16 5:30:32
7:55 39:35 1:19:10 2:47:01 5:34:03
8:00 40:00 1:20:00 2:48:47 5:37:34
8:05 40:25 1:20:50 2:50:32 5:41:05
8:10 40:50 1:21:40 2:52:18 5:44:36
8:15 41:15 1:22:30 2:54:03 5:48:07
8:20 41:40 1:23:20 2:55:49 5:51:38
8:25 42:05 1:24:10 2:57:34 5:55:08
8:30 42:30 1:25:00 2:59:20 5:58:39
8:35 42:55 1:25:50 3:01:05 6:02:10
8:40 43:20 1:26:40 3:02:51 6:05:41
8:45 43:45 1:27:30 3:04:36 6:09:12
8:50 44:10 1:28:20 3:06:22 6:12:43
8:55 44:35 1:29:10 3:08:07 6:16:14
9:00〜10:00/kmの早見表 を開閉

← 表は左右にスクロールできます →

1kmペース9:00〜10:00/kmで走った場合の5km、10km、ハーフ、フルマラソンの所要時間
1kmペース 5km 10km ハーフ21.0975km フル42.195km
9:00 45:00 1:30:00 3:09:53 6:19:45
9:05 45:25 1:30:50 3:11:38 6:23:16
9:10 45:50 1:31:40 3:13:24 6:26:47
9:15 46:15 1:32:30 3:15:09 6:30:18
9:20 46:40 1:33:20 3:16:55 6:33:49
9:25 47:05 1:34:10 3:18:40 6:37:20
9:30 47:30 1:35:00 3:20:26 6:40:51
9:35 47:55 1:35:50 3:22:11 6:44:22
9:40 48:20 1:36:40 3:23:57 6:47:53
9:45 48:45 1:37:30 3:25:42 6:51:24
9:50 49:10 1:38:20 3:27:28 6:54:55
9:55 49:35 1:39:10 3:29:13 6:58:26
10:00 50:00 1:40:00 3:30:59 7:01:57

※表は各距離を一定ペースで走った場合の計算値です。秒以下は四捨五入。スマホでは1kmペース列を固定し、距離別タイムを左右スクロールで確認できます。

ランニングのペース・タイムの計算方法

1kmあたり何分で走るかを「平均ペース」として表します。計算は次の2つだけです。

① 走行タイムから1kmペースを計算

走行時間を距離で割ると、1kmあたりの平均ペースが求められます。

ペース（秒/km）＝走行時間（秒）÷ 距離（km）

例：10kmを50分で走った場合は、50分 ÷ 10km ＝ 5分00秒/kmです。

② 1kmペースからゴールタイムを計算

1kmあたりの秒数に、走る距離を掛けると所要時間が分かります。

ゴールタイム（秒）＝ペース（秒/km）× 距離（km）

例：5分00秒/kmで42.195km走ると約3時間30分59秒です。

マラソンのペース計算でよくある質問

フルマラソンでサブ4を達成するには1km何分？

4時間ちょうどに相当する平均ペースは約5分41秒27/kmです。1秒単位で設定するなら、5分41秒/kmが目安。一定ペースで走ると約3時間59分48秒で完走する計算です。

キロ5分でフルマラソンを走ると何時間？

42.195kmを5分00秒/kmで走り続けると、3時間30分59秒です。同じペースで10kmなら50分、ハーフマラソンなら約1時間45分29秒になります。

ハーフマラソンで1時間30分を切るには？

1時間30分ちょうどに必要な平均ペースは約4分15秒95/kmです。1秒単位で設定するなら4分15秒/kmが目安で、約1時間29分40秒でゴールする計算です。

ペースとスピード（時速）はどう違う？

ペースは1kmを何分何秒で走るか、時速は1時間で何km進むかを表します。例えば5分00秒/kmは時速12km、6分00秒/kmは時速10kmに相当します。

計算通りに走れば目標タイムを達成できますか？

表示するタイムは、一定ペースで距離を走り切った場合の計算値です。実際の大会ではコースの起伏、給水、混雑、走行ラインなどにより差が生じるため、余裕を持った目標設定が大切です。

目標タイムを決めたら、ランニングシューズもチェック

初めてのレースに挑戦する人からサブ3を目指すランナーまで。THE ANSWERで紹介したランニングシューズの関連記事です。

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計算方法：1kmあたりの秒数と公認距離（ハーフ21.0975km、フル42.195km）を用いた算術計算。目標タイムからのペースは秒単位で切り捨て、推定ゴールタイムは秒単位で四捨五入しています。


（THE ANSWER編集部）

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