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燃え尽き症候群の予防にも必要 女子選手のコンディションの指標になる3つの数値

スポーツを習い始めたばかりの小学生、部活に打ち込む中高生、それぞれの高みを目指して競技を続ける大学生やトップカテゴリーの選手。すべての女子選手たちへ届ける「THE ANSWER」の連載「女性アスリートのカラダの学校」。小学生からオリンピアンまで指導する須永美歌子先生が、体やコンディショニングに関する疑問や悩みに答えます。第24回は「コンディションの指標になる3つの数値」。

今回のテーマは「コンディションの指標になる3つの数値」について(写真はイメージです) 【写真:Getty Images】
今回のテーマは「コンディションの指標になる3つの数値」について(写真はイメージです) 【写真:Getty Images】

連載「女性アスリートのカラダの学校」第24回―「コンディションの指標になる3つの数値」

 スポーツを習い始めたばかりの小学生、部活に打ち込む中高生、それぞれの高みを目指して競技を続ける大学生やトップカテゴリーの選手。すべての女子選手たちへ届ける「THE ANSWER」の連載「女性アスリートのカラダの学校」。小学生からオリンピアンまで指導する須永美歌子先生が、体やコンディショニングに関する疑問や悩みに答えます。第24回は「コンディションの指標になる3つの数値」。

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 トップアスリートの方にコンディショニングについての話を伺うと、「自分の体と向き合う」という言葉がよく出てきます。「体と向き合うってどういうことだろう?」と思われるかもしれませんが、学生アスリートの皆さんも毎日、何度も体と向き合っています。

 例えば、ストレッチの際に「今日はココがかたいな」と感じたり、練習中に「いつもより息が上がりやすいな」「体が重いな」と感じたり。意識したことがなかったかもしれませんが、それらの一つひとつの気づきも、「体と向き合う」ことの一つです。

 ただ、コンディションの変化をみる際、「自分はどう感じているか」だけでなく、体調を数値で「見える化」し、客観的に向き合うこともとても大切です。なぜなら、たとえ体調が悪くても「調子が落ちているのは自分のせいだからもっと頑張らないと」「今は大事な時期だから休めない」など、気持ちの強さが上回り、体が発するSOSに気づけないこともあるからです。

 コンディションの指標となる主な数値は3つあります。

 1つ目は「体重」。体重を継続して計っていくと、自分は何kgのときに調子がいいのか、あるいは悪いのかがわかるようになります。2つ目は「基礎体温」。女性アスリートは基礎体温を計ることで、生理のサイクルを把握できます。すると、パフォーマンスに悪影響を及ぼさないよう、月経周期にともなう痛みや不調に対して事前に対策を講じたり、気持ちを持っていったりができるようになります。

 そして3つ目は、「心拍数」です。心拍数とは1分間に心臓の筋肉が伸長と収縮を繰り返す(拍動)数のこと。簡単に言うと、心臓が1分間に「ドキン、ドキン」とする回数を指します。

 心拍数は運動強度が高くなるほど多くなるほか、緊張したり、怒ったりしても増えます。また疲れていたり、寝不足だったりしても、心拍数は高くなるため、アスリートにとっては体調の指標になるのです。

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須永 美歌子

日本体育大学教授、博士(医学)。日本オリンピック委員会強化スタッフ(医・科学スタッフ)、日本陸上競技連盟科学委員、日本体力医学会理事。運動時生理反応の男女差や月経周期の影響を考慮し、女性のための効率的なコンディショニング法やトレーニングプログラムの開発を目指し研究に取り組む。大学・大学院で教鞭を執るほか、専門の運動生理学、トレーニング科学の見地から、女性トップアスリートやコーチを指導。著書に『女性アスリートの教科書』(主婦の友社)、『1から学ぶスポーツ生理学』(ナップ)

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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