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ぎっくり腰になった人の対処法 重篤な病の恐れも… 発症後の「腰痛体操2種類」を紹介

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画『まずはコレ、やってみて!』」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回のテーマは「ぎっくり腰」。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「ぎっくり腰になった人の腰痛体操」を紹介しています。

今回のテーマは「ぎっくり腰」について【写真:写真AC】
今回のテーマは「ぎっくり腰」について【写真:写真AC】

「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」

 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画『まずはコレ、やってみて!』」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回のテーマは「ぎっくり腰」。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「ぎっくり腰になった人の腰痛体操」を紹介しています。

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 朝、起き上がろうとしたときや、重いものを持ち上げたとき、咳やくしゃみをした瞬間などに、突然、襲ってくる急激な腰の痛み。これを、急性腰痛症、一般的には「ぎっくり腰」といいます。

 ぎっくり腰の原因は、腰椎やその周りの筋肉、靱帯にあると考えられていますが、靭帯断裂や椎間板がつぶれていたり、ずれたりしている場合があります。

 なかには圧迫骨折や、感染症や腫瘍など重篤な病が隠れている恐れも……。ですから、まずは自己判断をしないことが大切。ぎっくり腰になったときは、一度、病院で診察を受けましょう。

 さて、「ぎっくり腰になってしまったが、どうすればいいのか」という質問は、必ずといっていいほど、私がクライアントさんたちから受ける内容の一つです。

 というのも、医者から「大丈夫だから、少しずつ少しずつ動かしていきましょうね」と言われても、いきなり通常通り動くのも不安。そこで、「何かよい運動がないだろうか?」というわけです。

 ぎっくり腰は多くの場合、一時の強い痛みが通りすぎたら、横になり安静にしているよりも、無理のない範囲で動くほうが、早く回復するといわれています。

 なぜなら、腰痛が起きる要因に精神的なものが関与するケースが非常に多いため。いつまでも横になっていると痛いところに意識が向き、「痛み」に対する恐怖心から、ますます、体を動かすことができなくなります。

 すると血行不良になり、どんどん筋肉が硬く、弱くなっていき、かえって治りづらくなるのです。ですから、安静にするばかりではなく、痛みが和らいだら少しずつ、腰周りを動かしていくことが大事です。

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)など。

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