連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「年末年始の過ごし方」について。

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　例年であれば、クリスマスや仕事納めで、街中が賑わうこの時期。今年は新型コロナウイルス感染症対策により、みなさん、静かな年の瀬を過ごされていることと思います。

　冬休みも文字通り、「寝正月」を決め込む方も多いでしょう。出かける場所も旅行に出る予定もないから、と、テレビや映画を観たり、ゲームをしたり。いずれにしても、自宅で過ごす時間が圧倒的に多くなりますから、比例して、飲み食いする機会も多くなりそうです。

　私たち人間は、小さな達成感を積み重ねることで、幸福感を得られます。なぜなら、人間の脳は達成感を得ると、「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質、ドーパミンが分泌されるからです。例えば、「イルミネーションがきれいらしいから観に行こう！」と言って、わざわざ、身支度をし、待ち合わせをし、電車に乗り、出かけるとします。そして実際、景色が素晴らしければ「うわぁ本当にキレイだ！」と感動し、そこを歩いて、観て、写真を撮って、SNSに上げて……と思い思いにその場を楽しむでしょう。

　実は身支度から始まる一連の行動は、一つひとつ、タスクをこなしていくようなもの。この一つひとつの小さな達成感によって、ドーパミンが分泌。そのため、気分が高揚したり、幸せな気分になれたりするのです。

　でも、自宅にいてもドーパミンを出す方法はいろいろあります。

　例えば、映画を最後まで見終わったときにも、達成感は得られます。難解なジグソーパズルやゲーム、編み物などにトライするのもよいでしょう。ずっと読まずにいた小説や漫画を一気に読破しても、すごく達成感が得られ、ハッピーな気持ちになると思います。

　トレーナーとしては、そのなかの一つに運動を入れてもらえたら、最高です。しかも運動は『できた』というだけでなく、健康になる、体型が変わるなど、プラスの要素がたくさんあるため、最高の達成感を得られます。

　例えば「この寒い中、ウォーキングなんてやれるわけない……」と、思っていたとします。でも試しに歩いてみたら、1時間ぐらい楽に歩けてしまった。すると、「あ、自分も結構、できるんだな」という達成感を得られ、気分がよくなったり、気持ちが晴れたりします。