連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』26限目」

「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏（日体大准教授）が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお応えする。26限目のお題は「『チートデイ』の食事法」について。

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　Q.ジムで超鍛えている人たちがやっている「チートデイ」ってどんな食事法ですか？　超鍛えていない人でも効果的に取り入れられるものですか？

　チートデイとは、長期間にわたる除脂肪を成功させるテクニックの一つ。食事による減量を実施するなか、週1日（人により10日や、2週間に1日と異なる）設ける「好きなものを何でも食べてよい」日です。

　チートデイの目的は2つあります。1つ目は、精神的なリラックスを得る。長期間に渡り質素な食事を続けることが、精神的に大きな負担になる場合もあります。そこで、心を解放するために1日ぐらい好きなものを食べます。普段の食事ルールから外れる「チート（ずる）」をして、一度心を休め、また頑張る活力を得ましょう、というものです。

　2つ目の目的は、時おりたくさん食べることで、栄養摂取状態に関して体を「チート（だます）」することです。人間の体は、食べる量が減ると、少ないエネルギー量でも対応できるように代謝を下げていきます。いわゆる省エネモードです。すると、最初は順調だった減量がピタリと止まり、「食べている量が少ないのに痩せない」、いわゆる停滞期に突入します。そこで、たくさん食べることで体に刺激を与え、再び体の代謝を上げる（戻す）作用を狙います。

　以上のように、チートデイは食事量（摂取カロリー）を減らしながら体作りを行っている人であれば、超鍛えていなくても、除脂肪に努める人、ダイエットをしている人は誰でも取り入れていいし、効果も望める手法です。