連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』15限目」

「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏（日体大准教授）が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお応えする。15限目のお題は「ヤセ型男子が“細マッチョ”になる方法」について。

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　Q.超ヤセ型で、全然筋肉が付きません。恥ずかしくてジムにいけないので、今は自宅で自重トレをやっています。せめて“細マッチョ”といえる体になりたいのですが、不可能でしょうか……。

　世の中には、筋肉の付きやすい人、付きにくい人がいます。残念ながら、努力だけではどうにも変えられない遺伝的な理由もあり、全員が筋肉の付きやすい体質に変わることはできません。

　では、超ヤセ型の人は、何も打つ手が無いのか？　というと、そんなことはありません。そもそも、筋肉が付かなかったのは、叶えられる方法を行っていなかっただけかもしれない。トレーニング方法などを一度見直すことで、諦めていた筋肉を付け、過去の自分よりもいい体になることはもちろん、できます。

　筋肉を付けるための柱となるのは、食事とトレーニングです。食事の内容、トレーニングの内容、そして食事とトレーニングのバランス。この3点を見直していきましょう。

　トレーニングを見直すポイントは、「毎回、限界まで追い込めているか？」「トレーニング量は適切か？」「ダラダラとトレーニングをしていないか？」です。

　トレーニングの際、筋肉が動かなくなるまで動かし、限界まで追い込んだ状態を「オールアウト」といいます。筋肉は、限界付近の1回、2回の差が、成長率に大きな影響を及ぼします。トレーニングを振り返り、1セット1セット、「気持ちは挙げたいのに筋肉が動かない！」という状態まで追い込めているかどうかを確認してください。

　トレーニングは、最後は心が問われます。トップアスリートになると、10回で「限界」だと思ったところから、さらに2回ぐらいは挙げてくる。普通は潰れるのが怖くてできない、あるいは単純に辛くてできないのですが、そういった「恐怖心」や「自分の弱さ」に立ち向かっていくことこそが、強くなるトレーニングです。トップ選手のメンタルの強さが表れています。

　心の限界は体の限界ではありません。本人はオールアウトしているつもりでも、実はもう1回ぐらい、できる余力を残しているかもしれない。自分が感じた「限界」に疑いを持ち、常に「もう1回」に挑戦してみてください。