[THE ANSWER] スポーツ文化・育成&総合ニュースサイト

1日3分で目指せ、姿勢美人! LA発の話題エクササイズ「カーディオ・バー」二の腕&背中編

「宅トレ」で楽しくキレイに引き締めたい! という方にお届けする「THE ANSWER」短期集中連載がスタート。毎回、L.A.発のバーエクササイズ「カーディオ・バー」の人気インストラクター・YUNさんが、1日たった3分でできるエクササイズを写真&動画で、丁寧にレクチャーしてくれます。第3回のお題は「二の腕&背中」!

人気インストラクター・YUNさん【写真:荒川祐史】
人気インストラクター・YUNさん【写真:荒川祐史】

短期集中連載第3回「カーディオ・バー DE 3分間トレーニング」

「宅トレ」で楽しくキレイに引き締めたい! という方にお届けする「THE ANSWER」短期集中連載がスタート。毎回、L.A.発のバーエクササイズ「カーディオ・バー」の人気インストラクター・YUNさんが、1日たった3分でできるエクササイズを写真&動画で、丁寧にレクチャーしてくれます。第3回のお題は「二の腕&背中」!

 ◇ ◇ ◇

 長時間のパソコン作業に手放せないスマートフォン。夢中になって画面をのぞいていたら、いつの間にか前かがみの姿勢がクセになっていた……という話、身に覚えありませんか?

「前かがみ姿勢の人は、肩の位置が前に出ている『巻き肩』が特徴。巻き肩の人は背中の筋肉をうまく使えていません」とは「カーディオ・バー」インストラクターのYUNさん。背中を使えないまま前かがみ姿勢がクセになれば、背中に体脂肪がガッツリついてしまう恐れも!

「美しい姿勢に導くには、肩を後ろに引くという動作が大事。今回のエクササイズでは、腕を後ろに高く上げる、肩甲骨を寄せるなどの動作で、しっかり肩を引きながら、背中を広く覆う広背筋を中心にアプローチします」

 肩を引く動作は、背中だけでなく二の腕裏側の筋肉も刺激。つまり、プルプル揺れる悩ましい「振袖肉」撃退にも効果的。「姿勢が美しい人は、それだけで『若見え』します。しかも、背中、二の腕も引き締まり、後ろ姿がスッキリしてきますよ」。また、実は背中のトレーニングは、お腹の引き締めにも必須だとか。

 ぜひ、前回紹介した「お腹編」とセットで続けて!

カーディオ・バートレーニング・効果アップのコツ!

 この連載のプログラムは、ストレッチ+最大4テーマの筋トレで構成。「運動習慣のない方は、最初はストレッチだけでもOK。慣れてきたら、『ストレッチ→筋トレ1~4テーマの組み合わせ→ストレッチ』の流れで行うのがオススメです。トレーニングは週3回~毎日続けて!」(YUNさん)

〇トライセップディップス

 1.床に座り、両足を揃えてひざを立てる。肩の真下で両手を床につき、お尻を持ち上げる。
 2.ひじの曲げ伸ばしをくり返す。余裕のある人は一方の脚を上げながら行ってもOK。

<POINT>ひじを曲げたとき、横に広がると効果激減! ひじは真後ろに曲げて。

〇トライセップスリフト

 1.四つ這いになり、肩の真下で床に両手をつく。左手に重りを持ち(0.5~2kg程度。ペットボトルでもOK)、お尻の高さで、腕を後ろに伸ばす。
 2.腕をつけ根から、上げたり下ろしたりを繰り返す。動作の最中、手の位置をお尻より下げないこと、そして脇を締めておくことが、背中に効かせるコツ。

〇バックエクステンション

 1.うつ伏せになり、両脚は肩幅よりも広く広げる。両手は後ろに組む。
 2.左右の肩甲骨を寄せながらできるだけ上体を持ち上げる。少なくとも、胸が床から完全に離れる高さを目標にして。上体の上げ下ろしを繰り返す。

 教えてくれたのは…YUN/麻田ゆん

「カーディオ・バー」インストラクター。15年間クラシックバレエを続け、レースクイーン、タレントとしても活動。東京都内3か所にある「カーディオ・バー」専門スタジオで教える人気インストラクター。また「SSA」ビューティーフィットネスモデル部門で総合優勝(2018年)、2019年には日本大会2位を飾るなど、ボディメイクコンテストのコンテスタントとしても活動中。特技はI字バランス。http://cardio-barre.jp/

1 2

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

ポカリスエット ゼリー|ポカリスエット公式サイト|大塚製薬
スポーツ応援サイトGROWING by スポーツくじ(toto・BIG)
J1,J2,J3全試合中継 DAZN独占 明治安田生命Jリーグ 2月26日(金)開幕
スマートコーチは、専門コーチとネットでつながり、動画の送りあいで上達を目指す新しい形のオンラインレッスンプラットフォーム
One Rugby関連記事へ
THE ANSWER 取材記者・WEBアシスタント募集