陸上長距離に励む高1の息子が疲労骨折　カルシウムだけじゃない「強い骨作り4つのコツ」

2021.12.09
スペシャリスト：橋本玲子
著者 : 長島恭子

キーワード : pickup

年代別推定エネルギー必要量を紹介

　スポーツをする子どものエネルギー、栄養素の目標摂取量は明確に示されていません。また、厳密に言うと競技種目やポジション、性別、体重、身体活動量によっても異なります。ただ、年代別の推定エネルギー必要量はふだんの食事量の目安になりますので、参考にしてください。

【日本人の食事摂取基準（2020年版）】

年齢　男性／女性 (kcal)
6～7歳 1,750／1,650
8～9歳 2,100／1,900
10～11歳 2,500／2,350
12～14歳 2,900／2,700
15～17歳 3,150／2,550
18～29歳 3,050／2,300

■「THE ANSWER」お悩み相談室「Q&A」

「THE ANSWER」では、ジュニア育成や競技力向上に関する相談や質問を募集しています。部活でうまくいかないこと、トレーニング法、指導法、食事・水分補給の仕方、睡眠などカラダのこと、女性アスリートならではの悩み……。あなたの疑問に、現役＆元アスリート、専門家の方々がお答えします。

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（長島恭子 / Kyoko Nagashima）

橋本玲子

株式会社 Food Connection 代表取締役

管理栄養士／公認スポーツ栄養士

　ラグビーワールドカップ（W杯）2019で栄養コンサルティング業務を担当。2003年ラグビーW杯日本代表、サッカーJリーグ横浜F・マリノス（1999年～2017年）、ラグビーリーグワン・埼玉パナソニックワイルドナイツ（2005年～現在）ほか、車いす陸上選手らトップアスリートのコンディション管理を「食と栄養面」からサポート。また、ジュニア世代と保護者に向けてのスポーツ食講座なども行う。著書に『スポ食～世界で戦うアスリートを目ざす子どもたちに～』（ベースボールマガジン社）