「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画『まずはコレ、やってみて！』」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回のテーマは「プッシュアップ」。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「正しく胸に効かせる腕立て伏せ」を紹介しています。

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　筋トレの基本中の基本種目、プッシュアップ。正しいフォームで行うと、胸、肩、腕、だけでなく、腹や背中とあらゆる部位を鍛えることができます。

　その実力は、上半身を作りたいなら、とりあえずプッシュアップだけ行えばいい、と言えるほど。ですから、鍛えたいけれど仕事が忙しかったり、モチベーションが保てなかったりで、なかなか自宅トレーニングが続かない……という方には、それこそおすすめです。

　また、胸は30代以降、時間を割いてでも鍛えたい筋肉の一つです。なぜなら、加齢とともに削げ落ち、胸のトップの位置も下がりやすいため。放置すれば洋服が決まらないばかりか、弱々しく、年を取った印象さえ与えるようになってしまいます。

　プッシュアップの際、最も力を発揮する筋肉は、胸の表層を覆う大胸筋です。大胸筋がついてくれば胸の厚みが増し、Tシャツやスーツを着たときも厚みをしっかり感じられるようになり、見た目が確実に変わってきます。

　一方、自宅でトレーニングをしている方には、「プッシュアップをやっても胸に効いている気がしない」という声が多いのも事実です。

　胸に効かせるためのポイントは2つ。1つ目は両手を胸の左右の延長線上で、肩幅よりも広くして置くこと。2つ目は指先をやや外側に向けること。これらを間違うと、胸に刺激が入りにくくなるばかりか、関節を痛める原因にもなり、筋トレの効果を最大限、得られません。

　さらに、両手の幅と角度を微調整し、自分にとってのベストポジションを探ります。べスポジか否かは、実感で判断を。指をしっかり開き、手のひらで床を押すイメージを持ちながら、肘を伸ばす。このとき、フォームが正確であれば、「胸に効いている」という実感があり、かつ「床を押しやすい」と感じます。

　ベスポジは一発で見つかる人もいれば、何度かやっているうちに見つかる人もいます。「胸の延長線上」と「指先をちょっと外側に向ける」の基本さえ押さえておけば必ず見つかるので、調整しながら探ってみてください。