連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「仕事の合間に簡単にできるトレーニング」ついて。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「空気イストレーニング4種類」を紹介しています。

　◇　◇　◇

「仕事の合間や休憩時間に、サクッとできるトレーニングを教えてほしい」。そんなビジネスパーソンに、いつもオススメしているのが「空気イス」です。

　イスに完全に座るのではなく、スクワットの要領で両膝を曲げていき、お尻を浮かせた状態をキープ。この姿勢によって、お尻から太ももにかけての大きな筋肉を、効率よくトレーニングできます。

　このように、一定の姿勢をキープし、筋肉を伸び縮みさせずに負荷をかけるトレーニングを、「アイソメトリック・トレーニング」といいます。

　体を鍛えたい・引き締めたい人にとって、重要なホルモンといえば、「成長ホルモン」です。成長ホルモンが分泌されると筋肉の合成反応を起こし、筋肉量がアップ。さらに、脂肪を燃焼する力もあります。また、細胞の新陳代謝には欠かせないホルモンなので、肌や髪をいい状態に保つためにも必要です。

　成長ホルモンは、体が十分に発育・発達する成長期を過ぎると、どんどん分泌量が減っていきますが、成長期をとっくに過ぎた大人が、自力で分泌させる方法が筋トレ。なかでも、それを得意としているのが、アイソメトリック・トレーニングです。

　アイソメトリック・トレーニングは、スクワットや腕立て伏せのように、筋肉を伸ばしたり縮めたりをくり返す筋トレとは、タイプが異なります。
腕立て伏せを例に説明しましょう。