女性アスリートに多い「思い込み貧血」、生理との関係は？

　さて、もう一つ女性アスリートに多いのが「思い込み貧血」です。

【特集】「タブーなしで考える女性アスリートのニューノーマル」　THE ANSWER的「国際女性ウィーク」特設サイトはこちら

　選手や学生と面談していると、「血液が出る」＝「貧血になる！」というイメージから、「自分は貧血だ」と思い込んでいる選手が多いことに気づきます。そのため、「月経中は血が出るからパフォーマンスが下がるんです」とか「今、生理中だから鉄分をしっかり摂らないと」などと言います。

　しかし、これまでお話ししてきたように、貧血は「ヘモグロビン（鉄）の濃度が低下している」からなるのであって、「経血などで血液が排出され、その分、血液量が少なくなるから」ではありません。

　鉄は月経のサイクルとは関係なく、足りない人は常に不足しています。もしも、生理中に貧血の症状が出る、調子が出ないというのであれば、実は気づいていないだけで、普段から貧血の可能性があるのです。

　貧血の人は、生理中だけ鉄分を含む食事を食べても、症状は改善しません。ですから、アスリートの女性は365日、鉄分が不足しない食生活を意識して欲しい。貧血対策の食品といえば、レバーが有名ですが、赤身の魚（マグロ・カツオなど）もおすすめです。

　記事の最後に、貧血の人にみられる自覚症状をチェックリストにしました。女性アスリートに多いのは鉄結合性貧血ですが、ほかにも、男女問わずアスリートに多い「溶血性貧血」というものもあります。こちらは、オーバートレーニングや運動時の衝撃によって、赤血球が壊れてしまうことが原因。やはり持久力の低下を起こします。

　さらに、血液の成長を妨げる貧血や悪性の貧血もあります。貧血か否かを正確に知るには、病院での血液検査が必要です。当てはまる症状がいくつかあるようなら、一度、保健室の先生や医師に相談し、血液検査を受けることをおすすめします。

【CHECK！これが貧血のサイン】

当てはまる症状がいくつかあるようなら、一度、保健室の先生や医師に相談しましょう。

□いくら寝ても疲れがとれない
□めまいやたちくらみをよく起こす
□少しの運動でも息切れがひどい
□いつもだるい、眠気を感じる
□今までやっていた練習についていけなくなった
□手足がしびれる、むくむ