連載「女性アスリートのカラダの学校」第8回―月経サイクルで変動する体重

　スポーツを習い始めたばかりの小学生、部活に打ち込む中高生、それぞれの高みを目指して競技を続ける大学生やトップカテゴリーの選手。すべての女子選手たちへ届ける「THE ANSWER」の連載「女性アスリートのカラダの学校」。小学生からオリンピアンまで指導する須永美歌子先生が、体やコンディショニングに関する疑問や悩みに答えます。第8回は「月経サイクルで変動する体重」について。

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　学生アスリートをみてきた経験上、男性よりも女性アスリートのほうが、たった1kgの体重でも変動を気にする傾向が強いと感じます。大げさな話ではなく、体重が1kg増えただけで、「絶食する」「水も飲みたくない」という選手は少なくありません。

　しかし、成長期のアスリートであれば、身長が伸びて体重が増加するのは当然です。また、トレーニングで筋肉量が増えても体重は増加します。そして、女性はそもそも月経のサイクルに伴い、月1～2kg程度は体重が変動しやすい側面があります。

　体重が増加しやすいのは、女性ホルモンの分泌が活発になる生理前から、生理中にかけてです。女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）には、体内に水分をため込む作用があるため、水分量が増えて体重が重くなる、という仕組みです。

　急に1～2kgの体重が増えるため「太った！」と焦る選手がいますが、増えたのは体脂肪ではなく、水分。「太った」わけではありません。体脂肪や筋肉は食事、運動、環境と様々な要因が作用して増減するため、増える時も時間がかかります。一方、水分は簡単に増えて、簡単に落ちる。ですから減量などしなくても生理が終わって1週間もすれば、自然と体から水分が抜け、体重もガクッと落ちていきます。

　とはいえ、アスリートにとっては1～2kgの体重変化も、心身への影響が大きいことも確かです。

　以前、体育系女子大生に対し、「日常生活や試合に影響を及ぼす月経前の変化」を調査したことがありました（回答者1771人、複数回答）。その結果、食欲の増加（61.7％）、イライラ（53.9％）、乳房や腹部が張る（47.7％）、体重増加（36.4％）の順に回答が多く、体重に関連するものが上位を占めています。