連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「わき腹のトレーニング」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「わき腹トレーニング3種目」を紹介しています。

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　腹を鍛えたい、くびれを作りたいときのトレーニングの王道といえば、腹斜筋群の筋トレです。腹斜筋群のトレーニングは引き締め効果だけでなく、腰痛の予防などにも効果的。また、骨格・体幹の安定にもつながるため、スポーツパフォーマンスを上げるうえでも必要なトレーニングです。

　腹斜筋群には内臓に近いところにある内腹斜筋と、体表に近いところにある外腹斜筋があります。内腹斜筋は比較的、骨格を安定させる働きが強く、外腹斜筋は動作に連動する働きが比較的強い。この両方をバランスよく鍛えることで、筋トレの効果が得られます。

　実はトレーニングの現場で「この筋トレ、効いていません」と、私がよく言われるのが、腹斜筋群のトレーニングです。

　腹斜筋群の筋トレは体を「ひねる」という動作が特徴ですが、ひねる動きは個々の柔軟性や筋力の左右差が大きく影響します。また、ひねりを加えると、バランスをとることも難しくなる。そのため、腹斜筋群以外に力が入ってしまったり、うまく刺激できなかったりする場合が多く、人によって効きやすい種目、やりやすい種目がバラバラになりやすいのです。