内もものストレッチ2種類を紹介

【内もものストレッチ＜1＞】

　厚めに畳んだバスタオルの上に両足を乗せる。仰向けになり、膝を左右に開いて両足の裏を合わせる。いた気持ちいい位置まで開いて30秒キープ。

　※柔軟性の低い人は腰が反りやすい。その場合、両足の下にクッションなどを置き、足の位置をさらに高くして行う。

【内もものストレッチ＜2＞】

（1）厚めに畳んだバスタオルの上に座り、左脚を斜め前に伸ばす。右脚は膝を曲げ、かかとを股間に近づける。
（2）左脚を付け根からくるくると左右に10～20往復程度、振る。このとき、左脚は脱力した状態で行う。
　　 3段階に分けて、無理のない範囲まで少しずつ左脚を外側に広げ、同様に脚を振る。
（3）左脚がゆるんだら、ゆっくりと息を吐きながら上体を前傾させる。20～30秒キープ。いったん戻り、2～3回続けて行う。（2）～（3）を逆側も同様に行う。