女性たちが憧れる「180度開脚」に警鐘　「綺麗なカラダになれる」の科学的効果なし

2023.01.16
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

キーワード : pickup

内もものストレッチ2種類を紹介

【内もものストレッチ＜1＞】

　厚めに畳んだバスタオルの上に両足を乗せる。仰向けになり、膝を左右に開いて両足の裏を合わせる。いた気持ちいい位置まで開いて30秒キープ。

　※柔軟性の低い人は腰が反りやすい。その場合、両足の下にクッションなどを置き、足の位置をさらに高くして行う。

【内もものストレッチ＜2＞】

（1）厚めに畳んだバスタオルの上に座り、左脚を斜め前に伸ばす。右脚は膝を曲げ、かかとを股間に近づける。
（2）左脚を付け根からくるくると左右に10～20往復程度、振る。このとき、左脚は脱力した状態で行う。
　　 3段階に分けて、無理のない範囲まで少しずつ左脚を外側に広げ、同様に脚を振る。
（3）左脚がゆるんだら、ゆっくりと息を吐きながら上体を前傾させる。20～30秒キープ。いったん戻り、2～3回続けて行う。（2）～（3）を逆側も同様に行う。

（長島恭子 / Kyoko Nagashima）

【動画】中野トレーナーが実演　安全に柔軟性を手に入れる股関節ストレッチ2種類

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

フィジカルトレーナー、（株）スポーツモチベーション会員制パーソナルスポーツクラブ『CLUB100』最高技術責任者、PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。オリンピアンを始め、多くのアスリートから絶大な支持を得る。2014 年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経 BP）などベストセラー多数。