「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画『まずはコレ、やってみて！』」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回のテーマは「股関節と180度開脚のリスク」。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する股関節のストレッチ法を紹介しています。

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「どうしたら180度の開脚ができるようになりますか？」「180度開脚ができるようになるのが目標なんです！」。これらは、女性向けのトレーニングイベントや取材、私のパーソナルトレーニングジムの入会希望の女性からよく聞かれる言葉。皆さん、「憧れなんです！」と口を揃えます。

　理由を伺うと、「脚のむくみがとれる」「脚が細く引き締まる」「歩くのがラクになる」といったメリットがあると思っている様子。どうやら、体が柔らかったり、ヨガを習慣にしたりしている、モデルさんやタレントさんの言葉、開脚のハウツー本などを目にするうちに、「股関節が柔らかいときれいなカラダになれる」とイメージするようになったようです。

　しかし、今のところ残念ながら、そのような効果は科学的に証明されていません。むしろ、一般の大人が180度開脚を目指すと深刻な障害につながるリスクが高く、トレーナーとしてはおすすめできないのです。

　人の体は、関節ごとに適度な可動域があり、関節が必要以上に動かないよう、制限がかかる構造になっています。なぜなら、靭帯を傷つけたり、骨同士がぶつかったりして、軟骨や靭帯を損傷する要因になるからです。

　体の中心であり、脚の動きを支える股関節は特に、非常に強い負荷がかかっています。そのため、股関節が簡単には外れないよう、大腿骨の周りにびっちりとある靭帯が、脚と骨盤をつないでいます。

　しかし、「180度開脚をしたいから」と、股関節を強い力で無理に広げ続けると、靭帯が引き延ばされ、緩み、傷つきます。すると、股関節が外れやすくなったり、骨格のアライメントが崩れたりして、痛みや姿勢が崩れる引き金になるのです。