仕事の合間にできる効果的トレは「空気イス」　10秒でできるオススメ方法4種類を紹介

2022.03.15
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「空気イストレーニング4種類」を紹介

オススメの「空気イストレーニング」4種類を紹介

　今回は動画で4種類の空気イストレーニングを紹介。基本の空気イスから入り、片脚立ちで強度をアップ。さらにつま先立ちになり、ふくらはぎを刺激。長時間の座り仕事で足元に滞留した体液を心臓に押し戻し、むくみもスッキリします。最後は脚を後ろに大きく引いて行う空気イス。こちらは重心の位置を変えることで大臀筋も鍛えられます。

　4種目続けて行う必要はありません。椅子に座る前の10秒間や、立ち上がる前の10秒間などにやってみましょう。仕事中であれば、メールを返す間に頑張ってやってみる、とかでもいいですね。かけられる時間の範囲で続けてください。

　ただし、空気イスは一時的に血圧が上昇しやすいので、キープの際は呼吸を止めずに行うことがとても重要です。また、血圧の高い人は禁忌のトレーニングとなりますので避けてください。

（長島恭子 / Kyoko Nagashima）

【動画】中野トレーナー実践！　10秒でできる「空気イストレーニング」4種類

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

フィジカルトレーナー、（株）スポーツモチベーション会員制パーソナルスポーツクラブ『CLUB100』最高技術責任者、PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。オリンピアンを始め、多くのアスリートから絶大な支持を得る。2014 年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経 BP）などベストセラー多数。