中野トレーナー推奨「骨トレ3種目」1日たった10回繰り返せばOK

　実は骨も筋肉と同様、運動によって刺激を与えることで、骨密度が上がり、強くなります。そのために適した運動とは、マイクロクラック、微細骨折を起こす強度であることがポイント。骨にしっかりインパクトが伝わる運動が効果的です。

　骨は基本的に、ランニングならば脚、テニスだったらラケット側の腕の骨という具合に、刺激を受けたところが強くなります。そこで、今回はしっかり踏み込む、ジャンプするという動作によって、脚の骨はもちろん、姿勢を支える背骨も刺激できる運動を紹介します。

　紹介する3種目はいずれも、1日たった10回、繰り返せばOK。運動経験の少ない人、運動が苦手な人でも、苦しさを感じることなく続けられます。「将来、背中の丸いおばあちゃんになりたくない！」と思う方は、今日からでもスタートしましょう。

　また骨粗しょう症の予防は運動とともに食事も大切です。痩せたいからといって、無理な食事制限をくり返さないこと、そしてカルシウムとビタミンD、ビタミンKといった骨を作るために必要な栄養をしっかり摂るよう、意識してください。