女性の悩み「脚のむくみ」が起こる一番の原因　マッサージより効果的な解消法を紹介

2022.05.17
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「むくみ対策のストレッチ」を紹介

中野トレーナーが動画でむくみ対策のストレッチを紹介

　さて、今回は動画で、むくみ対策のストレッチを紹介します。

　このストレッチは、短時間で血液循環を促進し、むくみをスッキリできるのがポイント。頭を下げた姿勢によって、立位の状態でも体液の巡りを促したり、足首だけでなくひざの曲げ伸ばしも行うことで、広範囲にわたり脚の筋肉を大きく、しっかりと動かします。

　最後は脚の裏側全体をストレッチ。柔軟性が向上し伸び縮みしやすい筋肉になるなど、様々な効果を狙っています。

　車移動が多かったり、テレワーク中心だったりで、歩く時間が習慣のない方、デスクワークの合間にむくみケアをしたい方はもちろん、「面倒だけれど、むくみ解消のためにマッサージに頼っていた」という方にもおすすめです。マッサージよりもずっと、短時間で老廃物を流せますよ！

（長島恭子 / Kyoko Nagashima）

【動画】中野トレーナーが実演！　女性の悩み「脚のむくみ」を解消するストレッチ

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。