女性の悩み「脚のむくみ」が起こる一番の原因　マッサージより効果的な解消法を紹介

2022.05.17
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「むくみ対策のストレッチ」を紹介

中野トレーナーが動画でむくみ対策のストレッチを紹介

　さて、今回は動画で、むくみ対策のストレッチを紹介します。

　このストレッチは、短時間で血液循環を促進し、むくみをスッキリできるのがポイント。頭を下げた姿勢によって、立位の状態でも体液の巡りを促したり、足首だけでなくひざの曲げ伸ばしも行うことで、広範囲にわたり脚の筋肉を大きく、しっかりと動かします。

　最後は脚の裏側全体をストレッチ。柔軟性が向上し伸び縮みしやすい筋肉になるなど、様々な効果を狙っています。

　車移動が多かったり、テレワーク中心だったりで、歩く時間が習慣のない方、デスクワークの合間にむくみケアをしたい方はもちろん、「面倒だけれど、むくみ解消のためにマッサージに頼っていた」という方にもおすすめです。マッサージよりもずっと、短時間で老廃物を流せますよ！

（長島恭子 / Kyoko Nagashima）

【動画】中野トレーナーが実演！　女性の悩み「脚のむくみ」を解消するストレッチ

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

フィジカルトレーナー、（株）スポーツモチベーション会員制パーソナルスポーツクラブ『CLUB100』最高技術責任者、PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。オリンピアンを始め、多くのアスリートから絶大な支持を得る。2014 年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経 BP）などベストセラー多数。