連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「脚のむくみ」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「むくみ対策のストレッチ」を紹介しています。

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　特に女性のクライアントさんから多い、「脚のむくみをなくしたい」という悩み。脚のむくみの一番の原因は、筋力不足と運動不足です。

　人間の体には動脈、静脈、リンパ管と3本の管があります。動脈は血液と酸素を全身に送る血管。静脈は酸素が使われ、二酸化炭素を含んだ血液を心臓に送り戻す血管。そして、リンパ管には、体内に滞留する老廃物を排出する働きがあります。

　しかし、これらの管は自力で、血液や老廃物を押し流すことはできません。そこで、活躍するのが筋肉。筋肉には伸張・収縮という動きを繰り返し、静脈やリンパ管を流れる体液をギュッギュッとポンプにように押し上げていく「筋ポンプ」という作用があります。この「筋ポンプ」、牛の乳しぼりをイメージすることから「ミルキングアクション」とも呼ばれます。

　ミルキングアクションは、筋肉が動かなったり、筋力が低下したりすると、うまく働きません。すると、老廃物を押し流し、排出することができず、重力によって足元に老廃物が滞留。これがむくみの正体です。ですから、飛行機や長距離バスでの移動時など、座りっぱなしでいると脚がパンパンにむくんでしまうのです。なかには長時間のデスクワークでひどくむくんでしまい、毎日のように悩まれている方もいると思います。