連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』38限目」

「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏（日体大准教授）が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。38限目のお題は「サプリメントの効果」について。

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　Q.ジムに行くと、売店にたくさんのサプリメントが並んでいるので気になっています。やっぱりトレーニングの成果を出すには、プロテイン以外のサプリも必要ですか？

　サプリメントが必要かどうかは、最終的には本人が判断すればいいのですが、私はその多くはいらないと思っています。まずサプリメントは大きく以下の2カテゴリーに分けられると言えるでしょう。

（1）炭水化物であるカーボパウダー、タンパク質であるプロテインパウダーやそれを細かくしたペプチドやアミノ酸（BCAAやEAA）、またビタミン、ミネラルと言った5大栄養素を補うもの。
（2）それをさらに細分化したもの。

（1）は食事を補うものなので、効果は自明です。（2）は有名どころでいえば、クレアチンなどがあたりますが、これらの中でその効果を高いレベルの手段で証明されたものはごくわずかです。

　今どきはどんなサプリメントも「実験で効果が証明された」とエビデンス（根拠）をアピールしますが、エビデンスのレベルはピンキリです。誰がやっても間違いなく効果が出ますよね、という科学的にハイレベルな研究もあれば、個人の感想レベルのエビデンスを根拠にしているものも結構多い。そして、サプリメントに関しては、高いレベルのエビデンスを元に「効きます！」と言っている商品はほとんどありません。