1日も早い成長を望むなら、ジムで重りを担ぐ方がいい

　食えない人は、1回に食べられる量に限界があります。1日トータルの食事量を増やす方法としては、少量の食事を1日5回程度食べるなど、回数を増やすしかありません。まずは1日で、体重1キロあたり1.5～2グラムのたんぱく質と「たくさん」の炭水化物を食べることを目標にしましょう。また、脂質が多いと胃がもたれてさらに食べられなくなります。たんぱく質は低脂肪、油の少ない料理を中心に食べたほうがいいでしょう。

　さて、現在、自重トレーニングを続けているとのことですが、1日も早い成長を望むのであれば、ジムで重りを担ぐ方がいいです（重りを扱えないほど筋力がない場合は、自重で体を作ってからでもいい）。

　そして、ジムではできるだけシンプルな種目をやる。ベンチプレス、デットリフト、スクワット、ベントオーバーローイング、懸垂（またはラットプルダウン）。あとはショルダープレス、バーベルカール、ナローベンチプレス、そして腹筋。これで十分です。これらの種目を1日半分、翌日半分、1種目10回3セットずつ続けてください。これだけでも、しっかりやり込めばかなりデカくなります。シンプルな種目を丁寧に、濃密に行い、自分の限界と重りに立ち向かってください。