ダイエット成功の近道は大きな筋肉を鍛えること…まずは下半身がオススメ

　さて、多くの方にとって運動よりもハードルが低く、着手しやすいのは“摂取エネルギーを抑える”、つまり食事のコントロールです。半面、やはり多くの方が、極端な食事制限によるダイエットで失敗を繰り返しています。

　極端な食事制限によるダイエットがやっかいなのは、一時的には体重が減少し、見た目もほっそりしてくる点です。しかも数日、数週間で変化を感じられるため、「痩せた！」という達成感も大きい。ところが、摂取カロリーが少なすぎたり、三大栄養素といわれる“たんぱく質・糖質・脂質”を摂らなかったりで、栄養は不足。その結果、体の中では脂肪だけでなく、筋肉量もどんどん減っていきます。

　体の中で最もエネルギーをたくさん使う器官は、筋肉です。筋肉量が落ちれば、エネルギー消費量も低下します。だから、間違った食事制限を繰り返した結果、ちょっと食べても太ってしまう体になってしまうし、食事をもとに戻した途端、リバウンドをしてしまう、というわけです。

　やはり、食事をコントロールするだけでなく、“消費エネルギーを増やし”“筋肉量を増やす”ことも、ダイエット成功には欠かせません。そして、“筋肉量を増やす”には筋トレが有効。まずは大きな筋肉を鍛えて、全身の筋肉量を増やしましょう。

　今のダイエットの流れでいうと、皆さん、お腹や二の腕など、気になる部分から鍛える傾向があります。しかし、小さな筋肉から鍛えるよりも大きな筋肉を先に鍛え方うが、筋肉量もドンと増え、効率良く体脂肪の燃焼率が高まります。

　具体的には、最も大きな筋肉が集まる、下半身の筋トレを。スクワットやランジにチャレンジする、運動習慣のない人ならば、移動時に常に階段を使う、ジョギングを始めるだけでも、下半身に新たな刺激が加わるので、筋肉がつき始めます。

　そして、リバウンドしにくい減量ペースは、体重でいうと1か月に－1～1.5キロ程度（元々の体重が100キロに近いなど非常に多い方は異なります）。1か月に3キロ以上も落ちたら、リバウンド率は高くなります。　なぜなら、1か月で皮下脂肪だけを3キロ以上も落とすのは理論上不可能。恐らく筋肉も一緒に落ちているからです。